Treino de natação de fim de semana:Preparação para piscina no dia da corrida

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O treino de natação desta semana vem do fisiologista do exercício, nutricionista clínico / registrado e técnico do USAT Nível I, Marni Sumbal, da Trimarni Coaching and Nutrition em Jacksonville, Flórida. “Este treino é projetado para trabalhar os esforços do dia da corrida, idealmente para a fase de pico do treinamento ”Disse Sumbal. “No entanto, para aumentar a confiança na parte de natação em águas abertas de um triatlo, experimente a seguinte série pelo menos uma vez por mês enquanto se prepara para a próxima temporada de triatlo.”

Natação:1 hora, cerca de 2.200 jardas

Pré-natação (opcional):

Aquecimento com 10-15 minutos de corrida, semelhante ao aquecimento para uma corrida. Inclua alguns estímulos para fazer o sangue fluir, mas o ritmo geral deve ser controlado e confortável.

Aquecimento

600 jardas (ou cerca de 8 a 10 minutos) de natação focada na forma

Descanse alguns minutos e se alongue, se necessário, para diminuir a FC e se preparar para a série principal.

Conjunto principal (2–3xs):

8 × 25 RÁPIDO

Pense em uma braçada poderosa, mas não em uma natação descuidada. Pegue a água e puxe com um golpe forte. Chutes firmes com boa posição do quadril moverão o corpo para a frente. Descanse 5 segundos em cada parede. Isso foi projetado para simular o início caótico de um triatlo.

Faça um descanso adicional de 30–60 segundos para focalizar novamente.

300 constantes no esforço do dia da corrida (sua distância de escolha). Construa isso e não vá com tudo no início. Tente nadar suavemente na água enquanto tenta remover o acúmulo de ácido láctico da série de sprint anterior. Adicione um avistamento ocasional à outra parede, semelhante ao dia da corrida.

Descanse 2–3 minutos para reavaliar a forma, respire normalmente e relaxe, então repita a série principal de natação por um total de 2–3 vezes. Durante esse período de descanso, você pode flutuar em 50 nadas costas para manter os músculos em movimento.

Resfriamento

100 fácil