Treino de natação de fim de semana:preparação de natação da semana de corrida

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Com cada vez mais corridas acontecendo, nunca foi tão importante ter sua preparação de natação da semana da corrida marcada. , fresco e pronto para bater a linha de partida. Não há necessidade de atingir muita quilometragem na semana da corrida - focar em algumas explosões mais curtas de intensidade é a melhor maneira de levá-lo ao dia da corrida. Você pode fazer esses conjuntos de shakeout a qualquer momento durante a semana da corrida.

Distância Ferro

5 minutos de natação de aquecimento fácil
6 x 50 com :10 de descanso (construa cada 50 para rápido)
6 x 150 com :20 de descanso (constante no esforço de corrida)
400 com remos ( só use bóia se a corrida for legalizada com roupa de mergulho)
100 de resfriamento
Total:~2.000

Meia distância de ferro

5 minutos de natação de aquecimento fácil
6 x 50 com:10 de descanso (construa cada 50 para rápido)
6 x 100 com:20 de descanso
(desça 1-3, 4-6) 400 nado, mirando 2x cada comprimento
100 desaquecimento
Total:~1.700 no total

Distância olímpica

5 minutos de aquecimento fácil de natação
6 x 50 com :10 de descanso (construa cada 50 para rápido)
4 x 100 com :20 de descanso (25 rápido/75 de descanso)
300 de natação com sem paredes 100 resfriamento
Total:~1.400