Treino de natação de fim de semana:Sem paredes, puxada, corrida

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Sim, você está trabalhando muito na piscina, mas também faz muitas pausas. A cada 25 metros, para ser exato. Quando você alcança a parede e se vira, aquele empurrão lhe dá uma pequena pausa para nadar. Pode parecer insignificante até que você considere que não há paredes em mar aberto. Em uma corrida, não há pequenos intervalos.

É por isso que este treino da treinadora Sara McLarty inclui séries "sem parede", onde os nadadores viram no "T" no final da linha de raia no fundo da piscina em vez de empurrar na parede. Isso replica a natureza contínua da natação em águas abertas sem ter que realmente ir para águas abertas. O treino também inclui variedade para simular surtos e fadiga que você pode sentir em vários pontos de uma prova de natação. Esteja avisado:este treino é enganosamente difícil e vai fazer você perceber o quanto você dá esses pequenos intervalos na parede como garantidos.

A:
500 escolha com nadadeiras
500 puxada (padrão de respiração 3/5 por 50)
4 × 150 @ 2:30 (50 chute / 50 exercício / 50 natação)
8 × 50 nadar @:50 (descer 1-4, 5-8)
400 nadar (sem paredes)
6 × 50 nadar @:55 (todos fortes)
400 puxar (construir cada 100 )
4 × 50 nadar @:60 (tudo RÁPIDO!)
400 IM (chutar / treinar / nadar / rápido em 25)
2 × 50 nadar @ 1:30 (CORRIDA! de um mergulho)
400 opções de desaquecimento
=4200 no total

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B:
500 escolha com nadadeiras
400 puxada (padrão de respiração 3/5 por 50)
3 × 100 c /:20 descanso (50 batida de perna / 50 natação)
6 × 50 natação @:60 (descer 1-3, 4-6)
300 nadar (sem paredes)
4 × 50 nadar @ 1:10 (todos fortes)
300 puxar (construir cada 100)
4 × 50 nadar @ 1:20 (tudo RÁPIDO!)
300 escolha (batida de perna / treino / nadar até 25)
2 × 50 nadar @ 2:00 (CORRIDA! de um mergulho )
300 opções de resfriamento
=3200 no total

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C:
400 escolha com nadadeiras
300 puxar (padrão de respiração 3/5 por 50)
300 nadar (sem paredes)
4 × 50 nadar c /:20 descanso (todos fortes)
300 puxar (construir cada 100)
4 × 50 nadar c /:30 descansos (tudo RÁPIDO!)
300 escolha (chutar / perfurar / nadar por 25)
2 × 50 natação com 1:00 de descanso (CORRIDA! De um mergulho)
200 opções de desaquecimento
=2300 no total

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