Treino de natação de fim de semana:Intervalos curtos + Snorkel Pull

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Se você nunca experimentou um mergulho com snorkel em uma sessão de natação, este exercício é um ótimo lugar para começar. Pegue um snorkel e experimente. Snorkels isolam o rolo do corpo e tiram o fôlego da equação. Usar um snorkel permite que você mantenha a forma e se concentre na rotação e na tração adequada.

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A:

800 escolha de aquecimento
8 × 125 @ 2:10 (50 brocas / 75 construção)
3 × 100 kick @ 2:15 (25 RÁPIDO / 25 fácil, repetir)
8 × 50 @:55 (interruptor IM)
5x [100 natação @ 1:40 RÁPIDO !!
50 fácil @:60]
5x [50 natação @ 1:00 RÁPIDO !!
25 fáceis @:30]
600 puxada (com snorkel, se possível)
Broca 200 IM como resfriamento

* 4400 no total *

B:

600 escolhas de aquecimento
6 × 125 @ 3:00 (50 furação / 75 construção)
3 × 100 kick @ 3:00 (25 RÁPIDO / 25 fácil, repetir)
6 × 50 @ 1:05 (25 não grátis / 25 grátis)
4x [100 natação @ 2:15 RÁPIDO !!
50 fácil @ 1:15]
4x [50 natação @ 1 :15 RÁPIDO !!
25 fácil @:45]
500 puxada (com snorkel se possível)
Exercício 200 como resfriamento

* 3500 no total *

C:

500 escolhas de aquecimento
4 × 125 c /:30 de descanso (50 brocas / 75 construção)
4 × 50 chute c /:20 de descanso (25 RÁPIDO / 25 fácil)
4 × 50 c /:15 de descanso (25 não livres / 25 livres)
4x [100 natação c /:30 de descanso RÁPIDO !!
50 fácil c /:15 de descanso]
300 puxar ( com snorkel, se possível)
100 exercícios como resfriamento

* 2400 no total *