Treino de natação de fim de semana:Um Construtor de Resistência Curto e Doce

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Este treino de natação ágil foi projetado para ajudar a aumentar sua resistência aeróbica com uma boa mistura de esforços progressivos, puxada e estilo não livre para manter as coisas interessantes. Selecione um dos três exercícios abaixo com base em sua velocidade, condicionamento físico, experiência e tempo disponível. Quando se trata de aumentar os esforços ou descer, certifique-se de realmente diferenciar entre ritmo / intensidade, ou seja, tornar o fácil realmente fácil e o mais rápido, rápido!

A:
300 aquecimento
4 x 75 em 1:15 (construir)
100/200/300 nadar em 1:30 por 100
100 fácil não livre
300/200/100 puxar, em 1:20 por 100
100 fácil não livre
5 x 100 em 1:30 (descer 1-5)
200 opções de resfriamento
Total:2.700

B:
300 aquecimento
4 x 75 em 1:30 (construir)
100/200/300 nadar em 2:00 por 100
100 fácil não livre
300/200/100 puxada, em 1:50 por 100
200 opções de resfriamento
Total:2.100

C:
200 aquecimento
100/200/300 natação, 30 descanso
100 fácil não livre
300/200/100 puxada, 30 descanso
100 escolha legal -down
Total:1.600