Treino de uma hora:construir resistência de natação e melhorar a técnica

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O treino desta semana vem de Exercícios de uma hora:50 exercícios de natação, bicicleta e corrida para atletas ocupados por Scott Molina, Mark Newton e Michael Jacques.

O trabalho básico para nadar é meio complicado. Você precisa construir resistência, o que geralmente significa quilometragem. Mas a quilometragem também pode trazer fadiga, o que pode ser contraproducente no início de sua natação, porque com a fadiga vem a perda de técnica, e a técnica é o fator mais importante que rege seu potencial na água. A maneira de construir um condicionamento físico básico sem prejudicar a técnica é trazer os dois ao mesmo tempo. No ciclismo e na corrida, tendemos a começar a temporada com muitas coisas longas e fáceis. Mas, na natação, você deve começar com níveis de esforço ligeiramente mais elevados em distâncias mais curtas e aumentar gradualmente os treinos à medida que o condicionamento físico e a técnica melhoram. O mais lento que você vai correr é o ritmo do Ironman, então é geralmente onde você deve começar a temporada.

Construindo Resistência, Melhorando a Técnica

Esta é uma sessão montada com a ajuda do meu bom amigo e protegido Gordo Byrn, que passou de um cara que não conseguia nadar 400 m sem parar para um nadador Ironman de 50 minutos em 7 anos. Com disciplina e dedicação é possível melhorar muito a natação. Acredite no trabalho!

Descrição de tempo / distância

10 min.

Repetições em pirâmide com respiração bilateral RPE 2 (intervalo de descanso de 5 a 10 segundos)
Por exemplo, 50/100/150… 150/100/50 com descanso entre cada

4 × 400 m

repetições ímpares:400 m livre com respiração bilateral RPE 2 (intervalo de descanso de 20 segundos)
repetições pares:100 m IM / 300 m estilo livre RPE 3 (intervalo de descanso de 15 segundos)

Tempo restante

Chute e exercícios fáceis RPE 1

Lembre-se de que o objetivo desta sessão é aumentar a resistência enquanto melhora sua técnica. Se você sentir que está se arrastando para algo mais do que um esforço constante, diminua o ritmo. Se você acha que precisa de mais descanso durante a série principal, diminua o ritmo.

Quando você tiver mais tempo, construa o conjunto principal para 8 × 400 m.

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