Treino de uma hora:natação de resistência com 50 focos

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

O treino desta semana vem da Drew Sapp e da Crew Racing, LLC de Ohio . Sapp é um treinador certificado pelo USAT Nível 1, com mais de 12 anos de experiência como treinador de esportes de resistência e dois diplomas com foco em saúde e educação física pela Edinboro University (Pensilvânia).

“Vindo de uma experiência como nadador competitivo e treinador de natação, tendo a ver a natação de maneira diferente da maioria dos treinadores de triatlo”, diz Sapp. “Muitos triatletas tendem a fazer um trabalho aeróbio mais longo na água, o que não leva a um bom retorno pontual na piscina. Em contraste, nadadores autônomos tendem a nadar em grandes volumes com quantidades moderadas de intensidade. ” Sapp sugere que treinar apenas como nadador não é realista devido à quantidade de tempo que os triatletas têm para se dedicar a cada esporte. Em vez disso, ele recomenda gastar “tempo fazendo esforços acima do ritmo da corrida, seguidos de trabalho aeróbio. Isso permite que os atletas desenvolvam sua velocidade, ao mesmo tempo que se baseiam na resistência para que possam manter a velocidade no dia da corrida ”.

A ideia por trás deste treino focado em 50 é que ele o ajudará a se manter engajado e permitirá muitas oportunidades de verificar seu ritmo, mantendo o esforço constante. “Eu sugiro usar um tempo de despedida para os anos 50 - que inclui o tempo de natação e o resto, que deve ser de um a cinco segundos”, diz ele. “Uma boa maneira de encontrar o envio apropriado é pegar seu tempo atual de 100, dividi-lo ao meio e adicionar cinco segundos. Ter o tempo de saída constante e desafiador ajuda a enquadrar este treino de uma forma em que você tem que se esforçar para fazer cada série. ”

Após a série principal, o treino mergulha em uma seção pré-fatigada e mais curta de resistência - destinada a simular uma longa natação aeróbica sem o volume real.

Aquecimento:
Estilo livre 300
broca de escolha 4 x 50; 10 segundos de descanso
4 x 50 natação; 10 segundos de descanso como:fácil, médio, rápido, fácil esforço

Conjunto Principal:
3 x (6 x 50 em um intervalo que dá 1 a 5 segundos de descanso em sua velocidade sustentável mais rápida; 100 fácil 1:00 descanso)

3 x 200 no esforço de corrida do Ironman, ou apenas um pouco abaixo; 15 segundos de descanso

Desaquecimento:
200 natação fácil

Total:2.700