Treino de uma hora:exercícios em águas abertas e resistência

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Toda terça-feira, apresentaremos um treino diferente do treinador que você pode concluir em 60 minutos (ou menos!).

O treino de natação desta semana vem de John Murray, treinador certificado pela USAT e cofundador do Team Multisport Performance Institute (TeamMPI.com). “A maioria dos triatlos são em águas abertas, mas você pode não conseguir praticar em águas abertas com tanta frequência”, diz Murray. "Ainda podemos aprimorar nossas habilidades em águas abertas na piscina... Vamos desenvolver seu motor aeróbico fazendo alguns mergulhos mais longos e constantes durante este treino!"

Exercícios

Dirija-se: A natação é semelhante à braçada do salva-vidas - mantenha a cabeça fora da água perto do queixo e olhe geralmente para a frente.
Olhos de jacaré: Mantenha a cabeça um pouco mais baixa na água com apenas os olhos olhando para frente.
Avistamento: Assim como faria durante uma corrida, levante a cabeça para olhar para baixo no final de sua raia a cada três braçadas.

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Habilidades e resistência em águas abertas

Reserve 1-2 minutos entre cada série

Aquecimento
400 ou cerca de 10 minutos de mistura fácil - você pode incluir exercícios, chutes, etc.

Conjunto principal
20×25 nado fácil (Alternate Head Out, Gator Eyes, mira a cada 3 braçadas, natação regular). O intervalo de descanso é de 15 a 20 segundos.
Nade 8×200, mantendo um ritmo consistente o tempo todo. Descanse 30 segundos entre cada natação.

Resfriar
100 mistura de recuperação fácil

Total de metragem =2.600

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