Treino de uma hora:Conjunto de natação rápido e sujo

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Use este mergulho curto para despertar seu sistema de natação e vencer os azuis do inverno.

O treino desta semana vem de Erinne Guthrie, proprietária da Full Circle Triathlon Coaching em Miami, Flórida. Ela é treinadora de nível 2 da USAT desde 1999, treinadora de nível 3 da CHEK Holistic Lifestyle e treinadora de nível 2 do USMS.

“Tantos atletas param completamente de nadar fora da temporada, e acho que é um grande erro que vai custar caro a longo prazo”, diz Guthrie. “Incluir pelo menos 1-2 séries de natação curta e rápida a cada semana ajudará você a manter a sensação para a água, então quando você começar a adicionar seu volume de volta na primavera, você não se sentirá entediado.”

O “Quick And Dirty” é um conjunto de velocidade no estilo Tabata que combina rajadas curtas e rápidas de velocidade com natação fácil e descanso moderado. Este é um ótimo conjunto para o inverno porque nenhuma das repetições é muito longa, então você será capaz de manter sua forma nas seções rápidas e se recuperar com facilidade para nadar e descansar. A chave para este treino é ir muito forte nas seções rápidas e usar a natação fácil como uma recuperação ativa.

Aquecimento
150 golpes mistos warm-up
150 chute com prancha e barbatanas
150 pull
150 broca de escolha

Conjunto Principal
4 x 75 como 25 fácil, 25 moderado, 25 rápido; descanse 20 segundos
4 x 50 como 25 rápido 25 fácil; descanse 20 segundos
4 x 50 como 25 fácil, 25 rápido; descanse 20 segundos
4 x 25 todos rápido; descanse 20 segundos
100 recuperação de escolha fácil

Total:1.500

Repita o conjunto principal para mais volume:2.400