Treino de uma hora:conjunto de natação com intervalo descendente

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Este conjunto de natação simples, mas aparentemente resistente, ajuda a ensinar o ritmo adequado para o sucesso no dia da corrida.

O treino desta semana vem de Michael Gallagher, treinador-chefe da Rogue Tri Performance, no sul do Oregon. Gallagher é um competidor de Ironman e é certificado pela USAT, USMS (Nível 2), ASCA (Nível 2) e ACE (personal trainer e condicionamento esportivo).

“Este treino o ajudará com velocidade, ritmo e resistência”, diz Gallagher. “Este é um bom treino para ajudar os atletas a aprender um ritmo constante e não sair muito rápido, como fariam no início de uma corrida.”

Ajuste o número de rodadas no conjunto principal com base em seu tempo de prática disponível e nível de habilidade.

Aquecimento
200 natação
100 chute
100 puxada
2 × 50 broca de um braço (um braço ao lado, puxar com apenas o outro braço, trocar 25)
2 × 50 broca de zíper (passe os dedos ao longo do lado do corpo durante a recuperação)

Conjunto Principal
4 × 100 cada um mais rápido em 5 segundos
200 puxadas em ritmo aeróbico constante
3x (200 nado, 150 nado, 100 nado)
A cada rodada os intervalos devem ficar 5 segundos mais rápidos. 30 segundos de descanso entre as rodadas.

Desaquecimento
100 natação
100 chute

Total:2.750

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