Treino de uma hora:Conjunto de natação fora do curso Strikeout

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Embora os triatletas obviamente só corram com uma braçada, por causa das demandas colocadas em nossos corpos em mar aberto - correntes, condições agitadas, mudanças de ritmo, outros triatletas ao nosso redor e assim por diante - é essencial que nos tornemos nadadores tridimensionais. Trabalhar em conjuntos não livres nos dá uma noção melhor de como nos movemos na água e também nos permite aumentar a força nas áreas fora de nossa zona de conforto de estilo livre em linha reta:respirar sozinho em uma pista de piscina tranquila é totalmente diferente do que tendo que ver, respirar e nadar com centenas de outros corpos ao redor.

O treino desta semana deve causar um pouco de confusão muscular (isso é uma coisa boa) para que possamos nos adaptar a condições imprevisíveis quando elas aparecerem e ainda nos sentirmos confiantes em nossas habilidades, mesmo quando não treinamos para uma situação específica .

O formato por trás deste treino é quando você nocauteia três repetições de cada nado não-livre, você "rebate" a braçada e pode passar para a próxima (imagine-se como o arremessador aqui). Este exercício provavelmente será difícil na primeira vez que você tentar, então seja paciente e depois de algumas sessões, você se sentirá mais confortável e adaptado - o que estamos almejando em águas abertas também.

Aquecimento :
200 natação fácil
4 x 100 como 50 exercícios / 50 natação
4 x 50 como 25 fácil / 25 construção para uma taxa de esforço percebido 7/10

Conjunto principal:
50 livres quando 25 nadar / 25 heads up @ 7/10, 10 segundos de descanso
25 fly @ 6/10, 15 segundos de descanso

50 livres quando 25 natação / 25 mano-a-mano a 7/10, 10 segundos de descanso
25 vôo a 6/10, 15 segundos de descanso
50 livres como 25 natação / 25 visuais a cada duas respirações @ 8/10 , Descanso de 10 segundos
25 fly @ 7/10, descanso de 20 segundos

50 livres quando 25 natação / 25 mano-a-mano a 7/10, 10 segundos de descanso
25 vôo a 6/10, 15 segundos de descanso
50 livres como 25 natação / 25 visuais a cada duas respirações @ 8/10 , 10 segundos de descanso
25 fly @ 7/10, 15 segundos de descanso
50 free @ 9/10, 10 segundos de descanso
25 fly @ 8/10, 20 segundos de descanso

Em seguida, faça o mesmo que acima com 50 nados costas em vez de 25 mosca e o mesmo que acima com 50 nados peito

Desaquecimento:
200 grátis fácil

Total:2.650