Treino de uma hora:teste de condicionamento físico

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Este teste de condicionamento físico de natação o ajudará a avaliar sua velocidade atual e a definir metas para seu treinamento no futuro. É impossível permanecer na linha se você não tiver um entendimento claro de seu condicionamento físico atual, então este teste o ajudará a fazer exatamente isso. É importante realizar testes em intervalos bastante regulares ao longo de sua temporada para que você possa ver onde está, monitorar seu progresso e fazer alterações em seu treinamento se você não estiver progredindo como esperado. Isso se encaixa perfeitamente com o Desafio do Triatleta - estamos no Dia 7 hoje - e nunca é tarde para entrar!

Este teste de condicionamento físico de natação é de Barb Lindquist, atleta olímpica, técnica e ex-chefe do Programa de Recrutamento Universitário do USAT. Ele pode ser dimensionado de acordo com o nível de aptidão / experiência e, como você verá, existem duas versões do conjunto principal - uma para iniciantes e outra para nadadores intermediários / avançados.

A chave para obter resultados precisos é realizar um aquecimento completo; você definitivamente não quer apenas mergulhar e tentar nadar em alta velocidade. Este aquecimento foi projetado para aumentar a intensidade e introduzir um pouco de natação mais rápida para que o conjunto principal não seja um choque para o sistema e você esteja pronto para ir.

O conjunto principal é o tempo de teste, então acerte-o com toda a velocidade e intensidade - pense 10/10, RPE (taxa de esforço percebido). Certifique-se de registrar seus tempos, para que possa comparar os resultados da próxima vez que fizer este teste de aptidão de natação e possa monitorar o progresso de acordo.

Depois que o trabalho duro estiver concluído, esfrie por pelo menos 10 minutos, incluindo bastante nado de costas para ajudar a abrir o peito depois de trabalhar duro.

Os benefícios de um teste de condicionamento físico de natação como este é que ele pode ser repetido com bastante frequência, sem interromper o treinamento. Lindquist recomenda fazer isso uma vez por mês.

Treino de uma hora:teste de natação

Aquecimento

10 minutos de natação relaxada

8 x 50 progresso 1-4, tão fácil, fácil / moderado, moderado / rápido, rápido - 10/15 segundos de descanso entre

8 x 25 com 5 tacadas rápidas, 5 fáceis (probabilidades); tudo rápido (nivela) - 10/15 segundos de descanso entre

200 facil



Conjunto principal

Iniciantes:

50 tudo fora, 10/10 RPE

1 min de descanso

200 tudo fora, 10/10 RPE

Grave seus tempos

Intermediário / Avançado:
100 tudo fora, 10/10 RPE

1 min de descanso

500 tudo fora, 10/10 RPE

Grave seus tempos



Cooldown

10 minutos de natação fácil, incluindo algumas costas



Parte deste artigo também aparece em nossa edição impressa de janeiro / fevereiro, que está à venda hoje.