O teste de natação de uma hora

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Quão longe você consegue nadar em 60 minutos sem parar? Este é o desafio que torna o Speedo USMS 1-Hour Postal National Championships tão único. É uma corrida contra ninguém além de você.

Iniciada em 1978 pela equipe Masters de Washington, D.C., a ideia era criar uma competição entre equipes e indivíduos de todo o país sem despesas com viagens. Os participantes fizeram o evento em seu próprio pool, escreveram seus resultados em um cartão de índice de 3 × 5 polegadas e os enviaram pelo correio para serem registrados.

Hoje, o evento é patrocinado pela Speedo, apoiado pela U.S. Masters Swimming, organizado por uma equipe individual e atrai mais de 2.500 inscrições.

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Treine para isso

A natação de uma hora é uma ótima maneira de testar, monitorar e desafiar seu treinamento. Antes do evento, dedique um tempo desenvolvendo um plano personalizado para uma natação bem-sucedida. Converse com seu treinador ou use seu bom senso para determinar o ritmo que você pode manter por 60 minutos. Assim como em qualquer evento de resistência, é melhor ser conservador com seu ritmo no início. A divisão negativa (completar a segunda metade mais rápido do que a primeira) é uma estratégia popular para natação de longa distância para evitar batidas e desbotamento.

Se sua meta de ritmo é 1:30 por 100, nade uma série de 8x100s em 1:40 enquanto tenta segurar 1:30. Ajuste seu plano depois de revisar o conjunto de teste. Aumente seu ritmo estimado se você não conseguiu segurar 1:30 para todos os 100s e diminua sua estimativa se 1:30 parecia muito fácil.

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Corra!

No dia da corrida, traga um amigo, parente ou parceiro de treinamento para ser um contador de voltas no convés - essa pessoa usará um cronômetro e registrará as partidas para cada 50 jardas (ou metros) que você completar. Eles também manterão o controle do tempo e alertarão quando você parar de nadar. Ter divisões de volta precisas para analisar e comparar com eventos passados ​​ou futuros pode ser uma fonte de dados inestimável para o seu treinamento.

Planeje cinco minutos de aquecimento antes de nadar uma hora. Inclua 4x25s (rápido) para aumentar a frequência cardíaca. Divida a natação de uma hora em quatro segmentos de 15 minutos. Faça com que seu contador de voltas comunique o final de cada segmento segurando um kickboard para você ver. Comece de forma conservadora para que você possa manter ou diminuir ligeiramente o ritmo a cada 15 minutos. Dê tudo de si durante os últimos cinco minutos, enquanto seu contador de voltas está torcendo por você nas laterais!

Muitos triatletas ficariam surpresos ao ver como eles são classificados nacionalmente em um desafio postal de longa distância. As horas gastas no ciclismo e na corrida criam uma base aeróbica incrível que se aplica a qualquer evento de resistência.

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Outros desafios do USMS

Junto com a natação de uma hora, há eventos de 5K / 10K (piscinas de 50 metros) e 3000 jardas / 6000 jardas (piscinas de 25 jardas) durante todo o ano. Verifique Usms.org para obter mais detalhes.