A (longa) natação longa:enfrentando um evento de ultra-resistência

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Você deve construir sua aptidão de natação com um evento de ultra-distância?

As corridas de natação ultra estão explodindo, em grande parte graças à estreia da maratona de natação de 10 quilômetros nos Jogos Olímpicos de Pequim em 2008. Alguns triatletas Ironman, incluindo o triatleta profissional e o nadador ultrarrápido Haley Chura, estão incorporando natação em águas abertas de até 16 km em treinamento. A ideia é que um mergulho à distância fará com que 3,8 quilômetros pareçam uma brisa, da mesma forma que um treino de longa distância pode tirar a ansiedade de pedalar 112. Mas a natação nem sempre funciona assim, dizem os treinadores.

“O comprometimento de tempo para um ultra nado só diminuiria o tempo necessário para andar de bicicleta e correr”, diz Mary Eggers, treinadora-chefe do Projeto Valor Triathlon. “A melhor maneira de se preparar para um mergulho no Ironman é nadando de forma consistente, não em megamilhões. Se alguém quiser testar sua forma física, experimente as competições do Masters e oportunidades mais curtas de natação em águas abertas. ”

Dito isso, um ultra-nado pode ser uma excelente busca fora da temporada, já que um bloco de treinamento focado na natação pode aumentar a força física e mental na água. Atletas lesionados e impedidos de andar de bicicleta ou correr também podem gostar de canalizar seu condicionamento físico para uma aventura aquática. Para aqueles que buscam nadar muito, muito tempo, algumas dicas de Eggers:

Formulário primeiro

Mesmo pequenas fraquezas, como rotação corporal desequilibrada ou má postura, por exemplo, podem se tornar grandes lesões ao subir para um mergulho de ultra distância. Trabalhe com um técnico na técnica e força específicas para natação.

Desenvolva lentamente

“Começamos onde o atleta está atualmente com a natação, depois aumentamos como fazemos no ciclismo e na corrida - gradual e lentamente”, aconselha Eggers.

Obtenha uma equipe

Em outras disciplinas, podemos levar nutrição conosco. Na natação, isso não é tão fácil. “Em longos mergulhos em águas abertas, um barco de apoio ou paddleboard é realmente necessário.”

Pregue a sua nutrição

A reposição calórica durante um ultra-nado pode ser complicada, pois o que funciona para atletas em terra pode não funcionar tão bem na água. A maioria dos ultra-nadadores ingerem nutrição principalmente por meio de líquidos para minimizar o desconforto estomacal. Experimente várias bebidas esportivas, com o objetivo de consumir de 200 a 230 calorias e 25 onças de líquidos por hora.

Seu próximo nado-cátion

Essas corridas épicas de natação merecem um lugar na sua lista de desejos.

La Jolla Roughwater Swim Gatorman
Setembro
La Jolla, Califórnia

Mais de 2.000 nadadores vão até La Jolla Cove, perto de San Diego, para o Gatorman Swim de 3 milhas, onde a competição é tão atraente quanto as águas cristalinas e a abundante vida marinha.

Natação para a maratona da Ilha de Manhattan
junho / julho
Cidade de Nova York, N.Y.

Começando no Battery Park, nadadores solo e equipes de revezamento navegam o percurso de 28,5 milhas ao redor da Ilha de Manhattan. A Estátua da Liberdade é uma excelente linha de chegada.

St. Croix Coral Reef Swim
Outubro
St. Croix, Ilhas Virgens Americanas

Uma festa popular para arrecadar fundos para a The Nature Conservancy, esta natação de 8 km leva os atletas através de águas azuis, por um parque subaquático de recifes de coral e ao lado de tartarugas marinhas.

Desafio Pennock Island
Setembro
Ketchikan, Alasca

O direito de se gabar para toda a vida dos atletas que participam dessa natação de 13 km nas águas do Alasca, onde as temperaturas geralmente oscilam em torno dos 50 ° C.