Diário de treinamento em vídeo do editor nº 1

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Este mês, estamos acompanhando o ex-profissional e atual editor sênior / de equipamentos Chris Foster enquanto ele conclui sua preparação para o Santa Bárbara Tri no final de agosto. Neste vídeo de treinamento, Foster guiará os espectadores por suas sessões e postará as séries, seus próprios números e uma lista do equipamento que ele usa em cada treino abaixo.

Quer saber mais sobre os exercícios, treinamento ou equipamento? Vá para a seção de comentários do YouTube do vídeo de treinamento, onde Foster dará respostas em primeira mão e imparciais a essas perguntas candentes!

Exercícios

Natação:

Aquecimento
450 natação fácil
6 x 75 como 50 exercícios, 25 natação

Conjunto principal
3 x (4 x 75 em 1:10) descendo a cada rodada
3 x (2 x 37 em:45) de pisar na água, 3x avistamento / comprimento

Cooldown
450 pull bóia, remos

Bicicleta:

Aquecimento
15 minutos de giro fácil com 4x:15 de aumento para 8/10 de esforço

Conjunto principal
3 x 10 minutos (80-85 RPM, 75-80 RPM, 70-75 RPM), rotação de 2min 95-100 RPM

Cooldown
15 minutos de rotação fácil

Executar:

Aquecimento
10 minutos de corrida fácil, alongamento, 4x de passadas até 7/10

Conjunto principal
10K a 9/10, esforço próximo à corrida

Cooldown
20 minutos fácil

Engrenagem usada:

Sessão 1 (natação)

Óculos FORM - $ 200
Roka Pro Swim Paddles - $ 23
Roka Pro Swim Pull Buoy - $ 18
TYR Durafast Elite Solid Jammer Swimsuit - $ 50

Sessão 2 (Bicicleta)

Cervelo P5 Di2 Complete Bike - $ 12.500
Garmin Vector 3 Pedals - $ 1.000
Garmin Edge 1030 Cycling Computer - $ 600
Abus GameChanger Aero Helmet - $ 250
Sapatos Rapha Classic - $ 250
Camisola Giro Chrono Pro - $ 180
Calção Babete Giro Chrono Pro - $ 250
Óculos Roka SL - $ 150

Sessão 3 (Executar)

Garmin Forerunner 945 GPS Smartwatch - $ 600
Saucony Liberty ISO - $ 120
Chapéu 2XU Run - $ 25
Pés Marino 10 Almofada No Show Sock - $ 18
Calções Decathlon Kalenji Run Dry Running - $ 8