Treino com Snorkel de Natação

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks e dicas sobre os benefícios do treinamento com snorkel de natação.

O que é um snorkel para nadar?

Um snorkel de natação é uma peça especializada de equipamento de respiração para natação, usado predominantemente durante o treinamento de nado livre e borboleta.

• Ele permite que o nadador respire quando seu rosto está na água.
• Consiste em um bocal e um tubo respiratório, posicionado centralmente sobre o rosto do nadador, apoiado por uma alça de cabeça.

Os benefícios do treinamento com snorkel de natação

O treinamento com um snorkel de natação pode fornecer ao nadador muitos benefícios. Esses incluem,

Técnica de golpe

Eles podem ser uma ótima maneira de permitir que o nadador se concentre em sua técnica de braçada sem a distração de ter que realizar um padrão regular de respiração.

• Isso pode permitir que o nadador desenvolva uma braçada mais equilibrada.
• Muitos nadadores de longa e média distância usam um snorkel para nadar enquanto desenvolvem e mantêm seu comprimento de braçada.

Posição do corpo e da cabeça

Eles podem ajudar os nadadores a manter o corpo e a cabeça alinhados na posição correta

Desenvolvimento de chute de perna

Alguns treinadores usam um snorkel de natação para séries de pontapés aerodinâmicas.

• Isso permite que o nadador permaneça em uma posição horizontal ideal.
• Isso permite que o nadador se concentre no desenvolvimento de sua batida de perna.

Desenvolvimento de velocidade

Como o snorkel permite que os nadadores nadem sem distração na posição ideal, muitos velocistas os usam durante os exercícios de velocidade para ajudar a desenvolver sua velocidade de natação.

Desenvolvimento cardiovascular

Alguns snorkels de natação têm a capacidade de ter uma capa de cardio.

• Uma cápsula de cardio reduz a quantidade de ar que um nadador pode receber por meio de um snorkel de natação.
• Isso é usado para treinamento de hipóxia para aumentar a capacidade dos músculos de trabalhar melhor quando os níveis de oxigênio estão baixos.

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Como usar um snorkel de natação

Um snorkel de natação pode ser usado por nadadores de todas as idades e habilidades.

• Alguns nadadores podem achar que pode levar algumas sessões de treinamento para se acostumar com o treinamento com um snorkel de natação.
• Em primeiro lugar, eles não devem ser usados ​​ao mergulhar da beira da piscina / deck ou de um bloco de partida.
• Ao executar um push and glide start ou turn, os nadadores podem descobrir que seu snorkel de natação se move como resultado da pressão da água, antes que ele retorne à sua posição correta assim que eles emergirem.
• Os nadadores também terão que aprender a remover qualquer água que possa entrar no snorkel para realizar uma exalação vigorosa como a de uma baleia.
• O nadador deve garantir que, ao realizar nado livre, eles se concentram em manter a cabeça o mais imóvel possível.
• Alguns nadadores preferem usar uma pinça nasal ao usar um snorkel para garantir que a água não entre em seu nariz.
• Nadadores juniores ou menos experientes podem se beneficiar do uso de pés de pato quando começarem a dominar seu uso.

Exercícios introdutórios de mergulho com snorkel

Listados abaixo estão alguns de nossos exercícios introdutórios favoritos para mergulho com snorkel.

Introdução de perfuratriz

Propósito: Apresentar a um nadador a técnica de respiração necessária para remover a água de seu snorkel durante a natação.

Como realizar este exercício: Empurrando e deslizando cerca de um metro abaixo da superfície, do final da piscina.

• Assim que o nadador sobe à superfície, eles devem realizar uma exalação vigorosa como a de uma baleia, o que limpa completamente o snorkel.
• Eles devem continuar a nadar em estilo livre por um comprimento / volta da piscina.
• A cada cinco braçadas, eles devem realizar um mergulho de superfície, novamente aproximadamente um metro abaixo da superfície.
• Tal como acontece com o push and glide, assim que o nadador sobe à superfície de seu mergulho de superfície, eles devem realizar uma exalação vigorosa como a de uma baleia, o que limpa completamente o snorkel.
• Os nadadores devem garantir que têm espaço suficiente na raia para realizar este exercício corretamente e não são pressionados por outros nadadores.

Desenvolvimento de perfuratrizes

Propósito: Para desenvolver ainda mais a técnica de respiração de um nadador. Este exercício apresenta ao nadador como remover a água de seu snorkel após uma curva.

Como realizar este exercício:

• Quanto ao exercício acima, o nadador executa um push and glide e uma série de drives de superfície a cada cinco braçadas de estilo livre
• Contudo, este exercício requer que o nadador execute este exercício em dois comprimentos / voltas.
• O nadador deve realizar uma virada de cambalhota / virada no final de sua primeira extensão / volta.
• Novamente, assim que o nadador sobe à superfície, eles devem realizar uma exalação vigorosa como a de uma baleia, o que limpa completamente o snorkel.
• Eles devem continuar a nadar em estilo livre pelo comprimento / volta restante da piscina.
• Os nadadores devem garantir que têm espaço suficiente na raia para realizar este exercício corretamente e não são pressionados por outros nadadores.

Perfuração de sondagem no meio das curvas da piscina

Propósito: Para desenvolver ainda mais a técnica de respiração com snorkel de natação de um nadador. Este exercício apresenta ao nadador como remover a água de seu snorkel após uma série de voltas no meio da piscina.

Como realizar este exercício: Começando com um push and glide no final da piscina, o nadador realiza uma série de voltas cambaleantes, ao longo do comprimento da piscina, após cada cinco golpes.

• Assim que o nadador completa uma virada no meio da piscina, eles devem realizar uma exalação vigorosa como a de uma baleia, o que limpa completamente o snorkel.
• Os nadadores devem garantir que têm espaço suficiente na raia para realizar este exercício corretamente e não são pressionados por outros nadadores.

Snorkel de natação recomendado e clipe nasal

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Aprendizado

Os benefícios do treinamento com snorkel de natação

O treinamento com um snorkel de natação pode fornecer ao nadador muitos benefícios. Esses incluem,

• Técnica de golpe
• Posição do corpo e da cabeça
• Desenvolvimento de chute de perna
• Desenvolvimento de velocidade
• Desenvolvimento cardiovascular

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