Treino com nadadeiras

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks e dicas sobre os muitos benefícios para nadadores do treinamento com nadadeiras.

O que são nadadeiras?

As nadadeiras de natação são nadadeiras / nadadeiras curtas usadas por nadadores de competição durante o treinamento. Eles estão disponíveis em uma variedade de formas, tamanhos e peso.

Tipos de nadadeiras

Existem muitos tipos diferentes de nadadeiras.

• Aqueles usados ​​para mergulho ou snorkel tendem a ter uma nadadeira maior e não são adequados para treinamento de natação.
• Há também um número crescente de nadadeiras "fitness", dos quais a maioria também não é adequada para o treinamento de natação.

Nadadeiras adequadas para treinamento

Há uma grande variedade de nadadeiras disponíveis que são adequadas para o treinamento de natação.

• A maioria dos maiores fabricantes de equipamentos de natação produz uma variedade de nadadeiras para crianças e adultos.
• Às vezes são chamados de nadadeiras de treinamento ou nadadeiras de treinamento.
• Quaisquer que sejam as nadadeiras que você usa, as considerações mais importantes são que eles têm nadadeiras curtas, eles são construídos em uma única peça e não têm um ajustador de calcanhar.

Os zoomers são mais curtos do que a barbatana de treinamento padrão e são projetados para ajudar a desenvolver um chute mais raso e rápido.

Monofins são grandes individuais, barbatana de dois pés.

• Eles são uma peça especializada de equipamento de natação projetada para ajudar a desenvolver a batida de perna de golfinho subaquático de um nadador.
• Estes são geralmente usados ​​por nadadores competitivos seniores, já que tendem a ser uma peça cara do kit de natação.

Os benefícios de usar nadadeiras

O treinamento com pés de pato fornece ao nadador muitos benefícios. Esses incluem,

Desenvolvimento de chute de perna

O principal uso das nadadeiras é desenvolver uma batida de perna de nadador.

• Chutar é uma habilidade chave importante e às vezes subestimada.
• Os músculos das pernas estão entre os maiores do corpo, tendo um treinado, chute de perna eficaz minimiza o consumo de energia e oxigênio, enquanto maximiza a propulsão.
• Portanto, o chute precisa ser constante e consistentemente desenvolvido e praticado.
• Muitos treinadores dividem seus conjuntos de chute de perna 50/50 com metade com nadadeiras e a outra metade sem nadadeiras.

Maior flexibilidade do tornozelo

Treinar com pés de pato é uma ótima maneira de aumentar a flexibilidade do tornozelo de um nadador.

• A boa flexibilidade do tornozelo permite que seus pés sejam posicionados em uma posição pontiaguda (flexão plantar), que fornece maior propulsão de chute de perna.

Por exemplo, usando pés de pato enquanto pratica chutes verticais, é uma ótima maneira de aumentar a flexibilidade do tornozelo de um nadador.

Introdução a um novo exercício

As nadadeiras costumam ser ótimas quando se aprende um novo exercício.

• Eles permitem que o nadador se concentre em sua técnica, sem ficar cansado.

Por exemplo, usar nadadeiras de natação para nadadores mais jovens ou inexperientes quando eles estão aprendendo a respirar corretamente durante o nado livre.

Desenvolvimento de velocidade

Os nadadores costumam treinar com nadadeiras para ajudá-los a desenvolver sua velocidade de nado.

• O uso de pés de pato aumenta conforme a velocidade das pernas dos nadadores, o que, por sua vez, aumenta naturalmente a velocidade do braço.

Por exemplo, muitos nadadores borboleta usam a broca Popov.

• Isso requer que o nadador execute uma ação de braço de borboleta, com um chute de perna de estilo livre.
• Esta é uma excelente broca de braço rápido para usar nadadeiras.
• Eles não apenas ajudam a desenvolver a velocidade do braço de um nadador, mas ajudam a reduzir a fadiga.

Golfinho subaquático chutando

O chute subaquático do golfinho é uma técnica de chute subaquática rápida e poderosa.

• Tornou-se uma habilidade de natação cada vez mais importante, desempenhando um papel fundamental no desenvolvimento da borboleta, nado costas e estilo livre começa e gira.
• O uso de pés de pato permite que o nadador se concentre no desenvolvimento da combinação de ondulação corporal e batida de perna de golfinho.
• Essa combinação é fundamental para um chute de golfinho subaquático eficaz.

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Nada de recuperação

Usar pés de pato pode ser muito benéfico após um conjunto de treinamento duro como parte de um mergulho de recuperação. Por exemplo, um conjunto de chute fácil com kickboard ou um mergulho fácil com nadadeiras.

Aquecimento e relaxamento

As nadadeiras podem desempenhar um papel importante no desenvolvimento de procedimentos eficazes de aquecimento e desaquecimento.

Os aquecimentos de natação são de importância fundamental para os nadadores porque, para nadar bem, os músculos do nadador precisam ser aquecidos.

• Isso aumenta sua flexibilidade e melhora sua amplitude de movimento, tornando-os mais eficientes durante a natação.
• Nadar com músculos quentes e flexíveis reduz a chance de rigidez, dor ou lesão.
• Um aquecimento eficaz também prepara o coração do nadador para bombear grandes quantidades de sangue rico em oxigênio por todo o corpo enquanto nada.

No final da sessão de treinamento, é importante realizar um resfriamento pós-sessão após sair da piscina.

• Isso ajuda a dispersar qualquer ácido láctico que possa ter se acumulado nos músculos do nadador durante a sessão
• Isso pode resultar em rigidez e / ou dor.

Por exemplo, séries de chutes fáceis e natação com nadadeiras são formas eficazes de aquecimento e relaxamento.

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