Treino com pás de mão

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks e dicas sobre os muitos benefícios técnicos e de força do treinamento de natação com remos de mão.

O que são remos de mão?

As pás manuais são discos de plástico / borracha em forma de mão.

• Eles são usados ​​sobre as palmas das mãos do nadador e são presos às mãos por meio de cordões de plástico / borracha / elástico que passam nas costas das mãos.
• Usá-los aumenta a área de superfície da mão de um nadador.
• Isso exige que o nadador pegue e puxe um volume maior de água enquanto nada, o que, por sua vez, aumenta a resistência.
• Eles são uma parte essencial do kit de treinamento de um nadador competitivo.

Os benefícios de treinar com remos de mão

O treinamento com remos de mão pode fornecer ao nadador muitos benefícios. Esses incluem,

Técnica de golpe

Muitos treinadores de natação costumam usá-los durante suas sessões de treinamento, pois podem atenuar a braçada de um nadador, revelando seus pontos fortes e fracos.

• Isso torna mais fácil identificar as áreas da técnica de traçado que requerem um maior desenvolvimento.

Sinta a água

Nadar com remos muitas vezes aumenta a capacidade do nadador de sentir a água.

• Sentir a água é a capacidade de um nadador colocar as mãos na posição correta, com a quantidade certa de força para obter a propulsão máxima.
• Alguns treinadores acham que os nadadores aumentam sua sensibilidade na água ao conduzir séries alternadas de natação com remos e natação sem remos.

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Força da parte superior do corpo

Os remos de mão são uma ótima maneira de desenvolver a força da parte superior do corpo de um nadador.

• Nadar com eles por um período de tempo deve fortalecer as costas do nadador, peito, braços e músculos do ombro.

Resistência

Os nadadores costumam usar remos de mão para aumentar sua resistência, usando-os em longas distâncias.

• Muitos nadadores também descobrem que nadar com eles aumenta naturalmente o comprimento de sua braçada.

Velocidade

Muitos velocistas usam remos de mão como parte de seu treinamento de desenvolvimento de velocidade.

• O aumento da resistência e do momentum que eles fornecem pode ser um método realmente eficaz de treinamento de sprint em distâncias mais curtas.

Adicionando uma bóia de puxar

Muitos nadadores costumam usar uma bóia de puxar, ao nadar com remos manuais para aumentar ainda mais a resistência.

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Tipos de remos de mão

Há uma variedade de remos disponíveis.

• A maioria dos principais fabricantes de equipamentos de natação produz uma variedade de pás, projetado para fins específicos.

Listamos breves descrições das pás mais comuns abaixo.

Pás de mão

Eles são a forma mais comum de remo de uso geral.

• Eles estão disponíveis em uma variedade de formas e tamanhos.
• Os tamanhos maiores são para uso por nadadores seniores e mais experientes.
• Já os tamanhos médio e menor são para nadadores mais jovens ou menos experientes.

Muitos de nossos nadadores usam e recomendam Pás Speedo Tech. Eles acham que essas são as pás de mão ideais para o treinamento de resistência ”. Eles vêm em três tamanhos, pequena, médio e grande.

• Projetado e desenvolvido para ajudar os nadadores a obter a posição certa para a mão e a técnica certa
• Obtenha mais de cada curso com o design hidrodinâmico aprimorado
• Forma de folha de ar especialmente criada para ajudar no movimento de elevação da mão
• Vários orifícios de fluxo ao longo da pá melhoram a sensibilidade aquática
• Um ótimo auxiliar de treinamento

Remos de dedo

Um pequeno remo, que como o nome sugere, se ajusta ao redor dos dedos do nadador e são usados ​​principalmente para desenvolver a técnica de entrada de mão

Muitos de nossos nadadores usam e recomendam Speedo Unisex Finger Paddles ao executar exercícios de sculling ou de "sentir a água".

• A tecnologia Speedo garante o máximo conforto e ajuste
• Projetado para criar resistência máxima na água
• Aumenta a força e potência da parte superior do corpo com cada movimento
• Desfrute da melhor aderência e da redução do cansaço das mãos com a forma ergonomicamente projetada
• A lâmina rígida combina com uma moldagem de borracha termoplástica para fornecer alto conforto com transferência de energia ideal

Pás de agilidade

As pás de mão Agility são pás sem alças projetadas para desenvolver a posição das mãos de um nadador.

• A ideia por trás de seu design é que as pás permanecerão nas mãos do nadador com a técnica de braçada correta e cairão de suas mãos com uma técnica de braçada inadequada.

Luvas de natação / água

Luvas de natação / água geralmente são luvas de neoprene sem dedos.

• Estes são comumente usados ​​para hidroginástica, mas não devem ser usados ​​para natação competitiva.

Escolha de remos de mão

Ao escolher os remos de mão, é importante que o nadador escolha remos que sejam do tamanho correto para eles.

• Escolher pás grandes demais para eles, resultará no treinamento do nadador com resistência muito maior.
• Isso pode resultar no desenvolvimento de uma técnica de AVC ruim e aumenta o risco de lesões.
• Escolher pás muito pequenas para eles, resultará no treinamento do nadador com uma resistência muito menor.
• Isso pode resultar no desenvolvimento de uma técnica de golpe ruim e pode reduzir a eficácia de sua força, treinamento de velocidade e resistência.
• Idealmente, os nadadores devem escolher remos que sejam aproximadamente 10 a 20 por cento maiores do que a área das mãos.

Nadar com remos de mão

Os nadadores devem certificar-se de que, ao usar remos manuais, eles se concentram em manter as mãos na mesma posição que fariam ao nadar sem remos.

• As pontas dos dedos devem entrar na água primeiro.
• O pulso deve entrar na água a seguir.
• Ele deve estar em uma posição mais alta do que a ponta do dedo.
• O cotovelo deve seguir o pulso próximo à água
• Finalmente, o ombro do nadador deve ser a última parte do braço a entrar na água.
• Os nadadores devem resistir à necessidade de espalhar os dedos até a borda de seus remos, para permitir uma melhor aderência.
• Isso irá garantir o desenvolvimento contínuo de uma boa técnica de braçada.

Aviso de Segurança

Embora o uso de remos de mão seja um ótimo dispositivo de treinamento, os treinadores e nadadores devem garantir que eles não sejam usados ​​em demasia.

• Seu uso excessivo pode aumentar o risco de lesão no ombro.
• Portanto, eles devem ser introduzidos gradualmente a qualquer programa de natação.

Aprendizado

O treinamento com remos de mão pode fornecer ao nadador muitos benefícios. Esses incluem,

• Técnica de golpe
• Sinta a água
• Força da parte superior do corpo
• Resistência
• Velocidade

Ao usar remos de mão, os nadadores devem se certificar de que se concentram em manter as mãos em sua posição natural de natação e não as abusam no treinamento, o que pode aumentar o risco de lesão no ombro.

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