Athletic Training com lesões Wrestling

As lesões são muito comuns em wrestling. O esporte é agressivo por natureza e gira em torno de jogar ou fixando fisicamente seu oponente. Se você sentir uma lesão no wrestling, ele que é melhor que você tome algum tempo fora do treinamento atlético até sua dor diminui significativamente ou desaparece completamente . Quando você treina com uma lesão, você deve tomar todas as precauções necessárias para evitar re- agravamento da lesão. Consulte um médico

lesões Wrestling pode variar porque o esporte envolve o movimento de corpo inteiro , mas as lesões de joelho e ombro são especialmente comuns . Após sua lesão , você vai experimentar uma diminuição da dor nas semanas seguintes . Quando a dor desapareça , você pode decidir começar a treinar novamente. No entanto, é vital que você obtenha a aprovação do seu médico antes de iniciar o seu regime . Embora a dor diminui , o ferimento pode ainda estar presente . Formação súbita pode re-ferir o problema ou até mesmo piorar a situação. Por exemplo, lesões ligamentares do joelho pode levar vários meses para cicatrizar , mas a dor pode desaparecer completamente em algumas semanas .
Gradualmente começar a se exercitar

Quando você começar a treinar novamente , abster-se de treinamento para sua capacidade total até que você fortalecer sua área lesada. Utilize faixas de resistência para preparar os músculos para um treinamento mais intenso no futuro. Se você tem um ombro ferido de wrestling, usar um conjunto de bandas de resistência para realizar exercícios, como a imprensa do ombro , elevadores laterais , e supino . Isto irá gradualmente fortalecer seu ombro ferido e os músculos secundários em torno dele. Se você sentir qualquer dor desconfortável, pare o exercício imediatamente.
Warm- Up

aquecer seu músculos antes de cada sessão de treinamento. Jog por alguns minutos ou pular corda , a fim de aumentar a frequência cardíaca e aumentar o fluxo de sangue. Realize exercícios de peso corporal para preparar sua área lesada. Muitos exercícios de wrestling usar exclusivamente o seu corpo para construir a força . Se você tem uma lesão no joelho, realizar algumas conjunto de squats , sem qualquer peso para ver se vai ter algum desconforto extremo de treinamento atlético . Se sentir nenhuma dor , você pode adicionar um pouco de peso luz adicional ou incorporar bandas de resistência . Além disso, alongar antes e depois de cada sessão de treinamento. Não estique a área lesada além do ponto de dor.
Beber água

Beba muita água durante o treinamento. O tempo fora de sua rotina de exercícios regulares tem diminuído o seu condicionamento e resistência muscular. As primeiras semanas de treinamento atlético após uma lesão pode ser extremamente desgastante fisicamente. Beber água para prevenir a fadiga . Tornando-se muito cansado ou desidratado irá aumentar o risco de voltar a agravar sua lesão . A desidratação faz com que você perca o foco e abandonar de forma adequada .
Transição de volta para seu treinamento normal

Depois de ter recuperado a força em sua área lesada , aumentar gradualmente a intensidade do exercício. É fundamental que você use o formulário apropriado , trem lentamente, e empregar a ajuda de um personal trainer. O treinador irá certificar-se de que você está fazendo o exercício corretamente e irá aconselhá-lo sobre quais os exercícios a realizar. Diferentes exercícios colocar diferentes quantidades de estresse sobre os músculos . A personal trainer irá mostrar-lhe exercícios que colocam a menor quantidade de estresse sobre a área lesada para que você possa recuperar a força gradualmente e fazer uma transição suave de volta à sua rotina normal de treinamento atlético.