Treinamento de natação com kickboard

Neste artigo, forneceremos conselhos, treinos, hacks e dicas sobre os benefícios do treinamento de natação com kickboard.

Quais são os benefícios do treinamento de natação com kickboard?

O treinamento de natação com kickboard fornece muitos benefícios ao nadador. Esses incluem,

• Um kickboard ajuda a manter o corpo do nadador na posição correta, com seus quadris, nádegas e pernas altas na água.

• Um kickboard permite que um nadador isole suas pernas para um treinamento específico de chute.
• Isso ajuda a desenvolver a técnica de chute de um nadador, velocidade e resistência.
• Os kickboards podem ser usados ​​para uma variedade de exercícios baseados em chutes.
• Exercícios baseados em chutes podem ser realizados em distâncias curtas, em alta intensidade para desenvolver velocidade e potência.
• Eles também podem ser realizados em distâncias mais longas com uma intensidade mais baixa, para desenvolver resistência.
• Muitos treinadores usam séries de chutes fáceis com kickboard como séries de recuperação.
• Os kickboards são ótimos para uso durante o aquecimento da piscina.

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• Um kickboard também ajuda a desenvolver a força e flexibilidade do tornozelo de um nadador

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Respirando

Muitos treinadores introduzem o kickboard em muitos exercícios de respiração.

• Isso pode ajudar a estabilizar uma braçada, permitindo que os nadadores se concentrem no desenvolvimento de suas técnicas de respiração

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Adicionando variedade

O treino de natação com kickboard é uma ótima maneira de adicionar variedade a qualquer sessão de treinamento.

• Os kickboards podem ser usados ​​para uma variedade de exercícios de tração.
• Veja os exercícios de kickboard abaixo.

O que é um kickboard?

Um kickboard é um comprimido plano feito de espuma ou outros materiais flutuantes.

• Eles são uma parte essencial do kit de um nadador competitivo.
• Um kickboard é usado principalmente para isolar as pernas do nadador para treinamento de chute específico.
• Eles estão disponíveis em uma variedade de formas e tamanhos.

Como usar um kickboard

Ao treinar natação com kickboard, o nadador deve assumir a mesma posição corporal aproximada de quando está nadando.

• Os nadadores devem manter a cabeça parada logo acima da superfície da água, esperando ansiosamente.
• Eles não devem se apoiar no kickboard, pois isso afetará a posição do corpo.
• Os nadadores também devem envolver seu core para garantir que seu corpo permaneça em uma posição alongada.
• Para a maioria dos exercícios de chute, o nadador deve segurar seu kickboard com ambas as mãos em cada lado da prancha.
• Os nadadores devem manter os braços o mais retos possível para reduzir o arrasto.
• Eles devem chutar com os quadris e não com os joelhos.
• Ao chutar de estilo livre, os nadadores devem se concentrar em eliminar qualquer flexão de joelho.

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Considerações sobre o treinamento de natação com kickboard

Apesar dos muitos benefícios de usar um kickboard durante o treinamento, existem certos fatores que devem ser considerados. Estes são,

Rotação

Ao realizar exercícios de chute nado livre e nado costas, tanto o nadador quanto o técnico devem observar que o uso de um kickboard pode restringir a rotação natural do tronco e quadris do nadador.

Ondulação

Ao realizar nado peito, exercícios de chute de borboletas ou golfinhos subaquáticos, o nadador e o técnico devem observar que o uso de um kickboard pode restringir a ondulação natural do corpo do nadador.

Ombro do nadador

Para qualquer nadador com problema no ombro ou pescoço, usar um kickboard às vezes pode colocar estresse adicional nessas áreas, então deve ser evitado.

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Nadadores mais jovens ou menos experientes

Muitos nadadores mais jovens ou menos experientes costumam achar difícil a introdução de treinamento de chute regular, devido à falta de propulsão.

• Bem como a ajuda de um kickboard, muitos treinadores usam nadadeiras como uma forma de ajudar gradualmente a desenvolver sua técnica e força de chute.

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Exercícios de kickboard

Listados abaixo estão alguns de nossos exercícios de kickboard favoritos.

Exercício de posição corporal

Introdução:

Este é um excelente exercício introdutório de kickboard.

Como realizar este exercício:

O nadador deve começar este exercício segurando a extremidade do kickboard.

• Eles devem certificar-se de que seus braços estão totalmente estendidos.
• O nadador deve colocar o rosto na água entre os braços, com as orelhas ao nível da superfície da piscina.
• Eles devem levantar a cabeça para respirar.
• Alguns treinadores apresentam um snorkel ao conduzir este exercício.

Broca de chute da pirâmide

Introdução:

Este é um excelente exercício de chute para desenvolver a resistência de chute de um nadador.

Como realizar este exercício:

Este exercício é realizado em uma intensidade média, com um intervalo de descanso de 10 segundos entre cada etapa.

• Este exercício é realizado aumentando gradualmente e, em seguida, reduzindo etapas de 50m
• Nomeadamente, 50m, 100m, 150m, 200m, 150m, 100m, 50m.
• Depois de dominar o exercício, a distância pode ser aumentada lentamente.

Exercício de jogo de velocidade

Introdução:

Este é um excelente exercício de chute para desenvolver a velocidade de chute de um nadador.

Como realizar este exercício:

• De um empurrão e deslize do final da piscina, o nadador executa dez chutes rápidos com as pernas, e então executa dez chutes lentos (10/10), inicialmente acima de 50m.
• Depois de dominado, este exercício pode se tornar mais difícil, reduzindo progressivamente o número de chutes de perna rápidos e lentos.
• Por exemplo, sete chutes rápidos nas pernas, em seguida, sete chutes lentos (7/7)
• Mantenha este exercício em distâncias curtas, em conjuntos de 2 a 4 comprimentos, como a ênfase deste exercício é uma ótima técnica

Exercício de 'abraço' de kickboard

Introdução:

Este é um excelente exercício de recuperação de chute no nado costas.

Como realizar este exercício:

• O nadador começa de costas, na posição horizontal (supina).
• Eles devem segurar um kickboard sobre o peito, como se estivessem abraçando um 'ursinho de pelúcia'.
• O nadador deve executar uma batida de perna suave.
• Os nadadores devem chutar a partir dos quadris e nádegas.

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Tipos de kickboard

Existem três tipos principais de kickboard. O tradicional, a hidrodinâmica e a combinação kickboard e pull buoy.

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Pranchas tradicionais

Os kickboards tradicionais são kickboards em forma de lápide.

• Eles podem variar em tamanho e espessura.
• Como regra geral, quanto maior e mais espesso o kickboard, mais flutuante ele é.
• Nadadores competitivos tendem a usar kickboards menores, para que possam adotar uma posição corporal mais aerada.

Pranchas hidrodinâmicas

Os kickboards hidrodinâmicos são geralmente kickboards em forma de ponta de flecha.

• Eles são geralmente menores do que o kickboard tradicional e, portanto, tendem a ser menos flutuantes.
• Eles ajudam a garantir que a posição do corpo do nadador seja mais plana do que o kickboard tradicional, portanto, eles tendem a reduzir o arrasto.

Combinação de kickboards e pull buoys

Os kickboards e pull buoys combinados são projetados como uma peça de dupla função de equipamento de natação.

• Embora alguns nadadores prefiram a combinação de kickboard e bóia de puxar, outros preferem peças de kit especializadas.
• Aqueles que os preferem, como o fato de ser uma peça a menos do kit para se preocupar.
• Enquanto outros acham que não são tão bons em nenhuma das funções.
• Isso pode ser especialmente o caso quando chutando, muitos acham que têm uma forma ruim para um chute eficaz.

Aprendizado

O uso de um kickboard oferece muitos benefícios ao nadador. Esses incluem,

• Um kickboard permite que um nadador isole suas pernas para um treinamento específico de chute.
• Ajuda a manter o corpo do nadador na posição correta, com os quadris erguidos na água.
• Isso ajuda a desenvolver a técnica de chute e velocidade de um nadador
• Também pode ajudar a desenvolver a força e flexibilidade do tornozelo
• Os kickboards podem ser usados ​​para uma variedade de exercícios baseados em chutes.
• Dills baseados em chutes podem ser realizados em distâncias curtas, em alta intensidade para desenvolver velocidade e potência.
• Eles também podem ser realizados em distâncias mais longas com uma intensidade mais baixa, para desenvolver resistência.
• Muitos treinadores usam séries de chutes fáceis com kickboard como séries de recuperação.

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