Como construir músculos com treinamento
água
pesos Grátis de fonte saudável de carboidratos, como cereais integrais, massas e energia bares
fonte saudável de proteínas , incluindo carnes magras , soja e leite
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Alongar antes de cada treino. Exercícios voltados para a construção muscular também pode encurtar as fibras musculares e diminuir a flexibilidade. Flexibilidade ajuda a prevenir lesões . Alongar os músculos do corpo superior e inferior ajuda a manter a flexibilidade.
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dias Plano de descanso entre os treinos. Levantar pesos faz com que pequenas lágrimas nas fibras musculares que levam à dor no dia seguinte . Os músculos precisam de tempo para se recuperar e reconstruir. Levantamento cada dia poderia neutralizar os progressos alcançados a partir de levantamento . Um dia de descanso poderia ser dedicado ao alongamento para aumentar a flexibilidade e diminuir a dor muscular .
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Use alta repetição e baixa resistência para melhorar o tônus muscular. Exercícios de baixa resistência são voltadas mais para a construção de tom e resistência. É bom para o condicionamento geral dos músculos e melhorar o físico , sem ganho de peso maciça.
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Use baixa repetição e alta resistência para aumentar o tamanho do músculo. Um aumento na massa muscular irá resultar em ganho de peso . Um programa projetado para aumentar o tamanho do músculo também deve incluir um aumento na ingestão de alimentos , principalmente proteínas.
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Beba água para se manter hidratado . A água é um ingrediente importante para qualquer programa de fitness. O suor pode levar à desidratação e neutralizar a intenção de um programa de fortalecimento muscular .
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Coma depois de cada treino . O processo de recuperação e reconstrução requer energia e proteína. Os carboidratos fornecem combustível músculos exigem imediatas para a recuperação. A proteína fornece os materiais de construção para reconstruir as fibras musculares .
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Alter dias de foco muscular. Se o objectivo é o de levantar todos os dias , os grupos musculares específicos , em seguida, pode ser trabalhado de um dia e deixada a repousar no dia seguinte . Por exemplo , é possível trabalhar os músculos superiores do corpo um dia depois músculos inferiores do corpo do próximo .
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Coma alimentos nutritivos. O corpo não funciona em plena capacidade em junk food. Uma boa nutrição fornece materiais necessários para alcançar níveis mais altos de atividade de elevação. Uma dieta equilibrada inclui carboidratos, gorduras , proteínas, frutas e legumes.