Como trabalhar as Pecs Com Dumbells

O músculo peitoral é conhecida clinicamente como o peitoral maior . Tem a forma de um ventilador e de espessura. O músculo peitoral menor é um músculo triangular fina por baixo do músculo peitoral maior. Estes músculos mover a articulação do ombro , mantenha o braço ligado ao tronco do corpo, e ajuda com a respiração profunda . Os exercícios resistidos endireitar os peitorais e tipicamente incluem supino , flexões, voa e passagens de cabos. Se você não tem uma máquina de peso ou o acesso a um ginásio , você pode usar halteres para treinar estes músculos. Coisas que você precisa
Halteres
mat Exercício (opcional)
Saldo
bola roupas Exercício e sapatos
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Chest Press com halteres

1

Deite-se de costas sobre um banco de peso ou no chão. Use uma yoga ou colchonete para o conforto, se o seu chão não é acarpetado .
2

Coloque os braços perpendiculares ao seu corpo. Mantenha os antebraços perpendiculares ao chão. Não baixar os braços abaixo de sua linha horizontal do corpo . Relaxe a sua cabeça e pescoço. Mantenha sua cabeça no chão durante os seguintes movimentos . Ele deve ficar em uma posição neutra - para não virar a cabeça ou trazê-lo para o seu peito
3

Empurre os halteres para cima lentamente até os cotovelos estão quase em linha reta . . Não estique completamente os cotovelos . Isso bloqueia as articulações e pode causar danos. Puxe lentamente os halteres de volta à posição inicial - cotovelos ao nível do corpo. Repita 12 a 15 vezes .
Estabilidade Bola Dumbbell Fly
4

Inflar uma estabilidade por instruções do fabricante. Normalmente, isso significa que a bola vai pressionar para baixo de 6 polegadas quando você coloca todo o seu peso corporal sobre ele.
5

Sente-se na bola. Coloque os pés no chão , na largura do quadril , com os pés para a frente. Caminhe lentamente os pés para a frente e dobrar para trás para sua cabeça, ombros e costas estão mentindo sobre a bola. Coloque as coxas eo tronco paralelo ao chão , e certifique-se de que seus joelhos estão dobrados em um ângulo de 90 graus .
6

Puxe os ombros para baixo e para trás para que eles tenham contato firme com a bola. Segure as palmas das mãos voltadas para dentro halteres e polegares envolto em torno dos bares. Coloque-os acima de seu peito , axila do comprimento à parte. Dobre os cotovelos levemente. Mantenha os punhos retos .
7

Expire e contraia o abdômen e músculos do núcleo. Pressione os pesos -se com os dois braços juntos até os cotovelos estão quase em linha reta e os pesos são elevados acima do peito. Empurre os quadris para cima e pressione os pés para baixo ao fazer este movimento .
8

Abaixe os halteres ao mesmo tempo em um movimento de arco . Expire ao mesmo tempo . Os pesos vai acabar na horizontal paralelo ao seu peito. Eles devem ser paralelos um ao outro durante todo o tempo . Repita este exercício 12 a 15 vezes .