Como aparar a cintura com uma bola Toning

Os abs são uma área conhecida por flacidez e abaulamento, e condução de pessoas em lojas de alimentos saudáveis ​​e ginásios . Seu abs - os oblíquos , abs transversal e reto abdominal - ajudar a expulsar o ar de seus pulmões e manter seu tronco ereto . Jogando junk food e incrementando o seu cardio ajuda a gordura guarnição de seu corpo inteiro, incluindo a sua cintura. Para definir seu abs , você precisa de treinamento de força para construir massa muscular . Use , bolas pequenas ponderada tonificação - ou bolas medicinais - como uma adição única para seu treino ab . Instruções
Obliques
1

Whittle para baixo seus "pneuzinhos" com oblíquo -targeting , sentados rotações de tronco medicine ball . Comece com uma bola de luz para tonificação médio e sentar-se com sua altura de volta. Estenda as pernas para a frente e dobrar os joelhos .
2

Segure a bola com as duas mãos tonificação e trazer na frente de seu peito. Aperte seu abs e inspire e expire profundamente. Mantenha as costas retas e gire o tronco para a esquerda. Segure a torção por um segundo, mantendo a bola centrada , antes de girar de volta ao centro .
3

Girar para a direita e repita , fazendo uma breve pausa antes de torcer de volta ao centro . Expire com cada rotação e inspire em cada pausa. Adicionar dificuldade inclinando o tronco para trás ou inclinar-se com os calcanhares levantados . Realize três séries de 10 rotações em cada direção.

Reto abdominal
4

Esforce-se para " six pack " abs e bateu no chão para experimentadas e verdadeiras pranchas - com uma torção. Pegue sua bola tonificação e coloque-o sobre uma superfície plana. Entrar em uma posição de prancha , com os pés para fora atrás de você , dedos dos pés para baixo e as pernas juntas e rígidas.
5

Abs seu contrato e equilibrar o seu corpo mais baixo em seus dedos . Traga suas mãos, colocando-os em cima da bola tonificação e levantar o tronco .
6

Mantenha o seu corpo rígido , a cabeça virada para baixo, mas alinhada com a coluna , e seu torso levantado e não flacidez. Segure a prancha posar para cinco a 10 segundos, respirando calmamente pela boca. Reduza o seu corpo e descansar por cinco segundos antes de subir para um outro representante. Faça oito a 12 repetições , ou até que seus abs média se sentir apertado .

Transversais Abs
7

Envolva o seu abs transversal por estar com o seu lado esquerdo, de frente para uma parede. Posicione seu corpo 3 a 5 pés para fora da parede , com os pés apontando para a frente . Amplie sua posição , colocando seus pés na largura do ombro distância . Dobre os joelhos levemente e manter as costas retas .
8

Segure a bola tonificação na frente de sua cintura, com os cotovelos dobrados. Abs seu contrato e gire o tronco para a esquerda. Levante os braços para o nível do peito como você girar e lançar a bola em direção à parede .
9

Espere para pegar a bola antes de girar na direção oposta . Evite mover seus quadris enquanto você gira . Gire de volta ao centro e , em seguida, repita os passos de um a três de oito a 12 vezes ou até sentir tensão ao longo da linha de cintura . Pausa por 30 segundos e fazer um conjunto adicional de oito a 12 repetições .