Quanto tempo seria necessário para obter Abs Com uma esfera do exercício

? Uma esfera do exercício permite-lhe unicamente direcionar os seus músculos abdominais para um treino eficaz . O problema é, obter abs para mostrar têm muito pouco a ver com quantas flexões você pode executar - com ou sem uma bola de exercício . Pelo contrário, quanto tempo leva para chegar abs depende de sua aptidão e percentual de gordura corporal . É possível estimar quanto tempo vai demorar para chegar abs visível , monitorando sua gordura corporal. Flexões sobre um exercício bola

exercícios abdominais em uma bola de exercício pode ajudá-lo a tonificar e fortalecer seu núcleo. O American Council on Exercise encomendou um estudo que determinou que flexões em uma bola de exercício é o treino mais eficaz abdominal total. Comece sentando-se em um exercício bola com os pés bem assentes na terra . Caminhe seus pés lentamente até a parte inferior das costas e nádegas estão descansando na bola de exercícios e seu torso e as coxas fiquem paralelas ao chão. Com as mãos sobre o peito ou atrás do pescoço , levante o tronco até um ângulo de 45 graus ou até sentir as contrações no abs. Mantenha a posição por alguns segundos e repita.
Construção Abs fortes

Quando se trabalha fora seu mid-section , o objectivo para 10 a 25 repetições em dois ou três conjuntos . Fortalecer os oblíquos realizando flexões em um exercício bola com um toque . Basta flexionar sua cintura e torcer para um lado quando você levanta o tronco na posição crunch. Continue alternando entre o lado esquerdo e direito por repetição. Tal como acontece com outros exercícios de corpo , os músculos abdominais precisam de descanso entre as sessões de exercício. Adicione duas ou três sessões semanais de treino ab para o seu corpo inteiro regime de treino . Realizar entre 150 a 300 minutos de cardio por semana para ajudar você a atingir abs visíveis mais rápido do que fazer exercícios de ab sozinho.
Seu percentual de gordura corporal

Depois de desenvolver seu abs com o exercício consistente , ainda há a questão da gordura corporal. A maioria dos homens precisa de menos de 10 por cento de gordura corporal para a abs para mostrar , de acordo com a Saúde do Homem. As mulheres exigem muito mais gordura corporal do que os homens para a menstruação, de modo a desenvolver abs visível é improvável , porque as mulheres precisam de pelo menos 10 a 13 por cento de gordura essencial , enquanto os homens só precisa essencialmente de 2 a 5 por cento. ( REF5 )

O cálculo

para determinar quanto tempo vai levar para o seu abs para mostrar , você deve estimar o percentual de gordura corporal com um teste de dobra da pele usando uma pinça ou uma análise de impedância bioelétrica . Não há diretrizes para a quantidade de gordura corporal que você pode perder, mas é geralmente aceite que uma redução de 1 por cento ao mês é possível. Portanto, um indivíduo com um corpo de 14 por cento o percentual de gordura pode precisar se exercitar por pelo menos quatro ou cinco meses para abs visível.
Redução da gordura corporal

Não há atalho para a redução da gordura corporal. Certifique-se de consumir cerca de 1,5 g de proteína por quilo de peso para manter seu músculo abdominal. Fontes de proteína magra incluem peito de frango , aveia , feijões e lentilhas . O resto da sua dieta deve vir de carboidratos complexos, como verduras e frutas , juntamente com gorduras saudáveis ​​de peixes gordos e frutos secos sem sal .