Sueco Exercício em rajadas curtas

treinamento Fartlek , que se traduz como o jogo de velocidade, foi desenvolvido na Suécia na década de 1930 como uma forma de aumentar a velocidade e resistência para corridas. Fartlek envolve o exercício em rajadas curtas : jogs rápidos sprints rápidos, e as distâncias médias rápidas feitas em sucessão e com muitas mudanças entre velocidades. Este tipo de treinamento pode ser feito em quase todos os tipos de terreno e na maioria dos climas . Você pode fazer isso com a corrida , natação, ciclismo ou outros esportes onde o treinamento do intervalo é usado. Ele cria flexibilidade, força, velocidade e resistência em quem o pratica regularmente. Velocidade de reprodução

Play é o aspecto mais importante deste tipo de exercício sueco. Você se move entre diferentes velocidades continuamente durante uma sessão de exercício , você está basicamente jogando com velocidade. Você começa em um ritmo normal e , em seguida, acelerar em determinados pontos durante toda a sessão . Após a sua explosão de velocidade , você retardar para baixo e continuar por um outro intervalo de tempo. O segredo é variar as velocidades e intervalos durante a sessão, mas se manter em movimento o tempo todo. Isso treina o seu corpo para correr em diferentes esportes, ajuda se você precisa acelerar durante uma corrida , ou simplesmente dá-lhe um bom treino cardiovascular.
Free Play
< p > não há uma maneira precisa para fazer o treinamento jogo velocidade sueco, o que significa que os treinos têm muita liberdade . O tempo total da sessão , a localização , o tipo de terreno, ea quantidade de intervalos rápidos tudo variam de acordo com você ou seu treinador, se você tiver um. Você pode fazer este exercício com a natação, corrida, ciclismo ou em uma máquina no ginásio , como a elíptica. Jogue com a sua velocidade e empurrar-se para alcançar os melhores resultados possíveis , e para ter um bom tempo, enquanto você está trabalhando fora. Se você está desconfortável com tanta liberdade durante seus exercícios , é fácil para estruturar diferentes velocidades em seu planejamento.
Como fazer

Aquecer por movimentar-se por cinco minutos em um ritmo lento . Acelerar e ser correr em um ritmo confortável, que é mais rápido do que o seu warm-up . Continue até que você vê um marco à frente que chama a sua atenção . Sprint até chegar ao marco e depois diminuir de volta a um ritmo que lhe permite recuperar do sprint. Escolha diferentes marcos que você vá, e diferentes velocidades de sprint e recuperar. Outra opção é correr com um parceiro e se revezam levando sprints e acelera a recuperação . Refresque-se por movimentar-se lentamente , no final do seu treino por cinco minutos.

Horários de treinamento

sua programação de treinamento depende muito de seus objetivos fitness. Atletas que procuram tornar-se melhores concorrentes devem planejar para fazer este tipo de treinar duas vezes por semana, além de treinamento de força, corrida de longa distância e intervalos fazendo. As pessoas interessadas em se tornar mais apto através de treinamento fartlek também deve ir devagar no início e trabalhar gradualmente até um cronograma de treinamento mais difícil. Duas vezes por semana, durante 30 a 60 minutos é um bom lugar para começar.
Outras considerações

Certifique-se que você completar fartlek com levantamento de peso na academia para fortalecer seu corpo superior e inferior. Faça isso pelo menos duas vezes por semana para reduzir o risco de lesão dos treinos. Desde o treinamento de velocidade sueca envolve o uso de uma grande quantidade de energia , certifique-se de que você comer bem antes e depois dos treinos . Tenha uma barra de proteína ou uma peça de fruta e um copo de leite para dar-lhe a energia que você precisa para treinar e para ajudar a reparar o seu corpo após o treinamento.