velocidade e Exercícios de treinamento de agilidade

Velocidade e treinamento de agilidade vai melhorar o seu desempenho atlético. Se você é um atleta profissional ou de lazer, velocidade e agilidade treinos vai melhorar sua coordenação , força, equilíbrio e poder. Estes exercícios também podem ser usados ​​por não-atletas para queimar calorias e tonificar os músculos . Velocidade significa apenas o quão rápido você pode correr, mas a agilidade se refere à sua capacidade de mudar de direção rapidamente e sem problemas . Por causa da variedade de movimentos envolvidos nos esportes, você deve usar uma variedade de exercícios. Isso também irá trabalhar os músculos de forma diferente e obter mais resultados. Tipos de Brocas

treinos de velocidade muitas vezes envolvem saltos, saltos e corrida . Às vezes, cones ou caixas são usados ​​, tais como a broca na caixa de salto . A broca caixa de salto pode ser feito dentro e fora de caixas que são de 1 a 3 metros de altura. Caixa de salto altos são simplesmente saltar para uma caixa e deixar o cargo . Baixos Box salto é quando você começar em uma caixa e pular fora dele para trás. Você também pode saltar de caixa para a caixa espaçamento entre eles mais e mais além , como você se tornar mais eficiente no exercício.
Cone Exercícios

Cones são usados ​​em um guindaste , tais como o 5-10-5 broca , o T - broca e a broca quadrada . O 5-10-5 broca é o mais simples . Coloque três cones 5 metros de distância em linha reta . Sprint para a frente a partir do primeiro cone para o cone do meio ; em seguida, recuar ( correr para trás) para o início. Faça a mesma coisa novamente, mas correr para a frente de 10 metros para o cone final , e , em seguida, recuar para o início. Repita uma terceira vez, mas a apenas 5 metros para o cone meio. Há muitos exercícios que são feitos com cones que incorporam baralhar lado , cariocas , backpedaling e corrida .
Velocidade Ladder Brocas

Há muitos exercícios que são feito com uma escada de velocidade , que é uma peça de equipamento que é semelhante a uma escada de corda e encontra-se na ground.You pode fazer in- out , zig- zags e hop uísques em uma escada de velocidade que vai trabalhar a sua agilidade , bem como rapidez e velocidade. Os exercícios mais básicos envolvem pisar ou saltar dentro e fora das praças feitas pela escada no chão. Você pode começar em uma das extremidades da escada e pular o mais rápido que puder do quadrado ao quadrado , sem tocar na escada. Você também pode subir em um pé de um lado para outro sem tocar os lados ou degraus da escada .