High School de Treinos de futebol treinamento de velocidade

Futebol pode ser um esporte exigente, e por isso pode treinar para isso. Os jogadores de futebol deve possuir a resistência para correr um jogo de 90 minutos eo de força e condicionamento para sprints constantes e batalhas parte superior do corpo com os jogadores da oposição. Em todos os níveis da velocidade do jogo é uma habilidade importante que pode separar jogadores de elite de os médios , e vencendo equipes de perdedores. Aceleração , resistência e recuperação são aspectos de velocidade de futebol que podem ser melhorados com a prática e foco na forma e técnica ; potencial velocidade geral é reforçada com exercícios de força e exercícios de perna que melhoram a reação muscular e velocidade de contração. Estações

O treino de velocidade para o futebol pode ser feito durante todo o ano , mas os jogadores podem se beneficiar com foco em diferentes tipos de rotinas em diferentes estações do ano . A maioria dos jogadores de elite trabalham para construir músculo da perna e melhorar a força global na entressafra , quando eles têm tempo e energia para fazê-lo corretamente . Pesados ​​exercícios de perna durante a temporada pode ser desgastante fisicamente e pode tirar de prática e desempenho do jogo. Pernas também tendem a aumentar acima depois de exercícios de ginástica , e isso pode interferir com o seu passo e tirar a sua velocidade durante a temporada. Muitos programas de velocidade pré-temporada se concentrar no treinamento de intervalo , o que pode construir a velocidade e resistência ao mesmo tempo e obter os jogadores em forma de jogo . À medida que a temporada avança , técnicos e treinadores gostariam de começar a prestar mais atenção à técnica e forma a maximizar os ganhos de força feitas na entressafra e construir para performances de pico na pós- temporada.
Tipos de brocas

Off-temporada exercícios de ginástica para melhorar a força das pernas incluir agachamento e estocada exercícios básicos , prensas quad, panturrilha e isquiotibiais cachos e elevadores calcanhar . Brocas eficazes de pré-temporada incluem sprints início alternativos onde os jogadores começam em seus joelhos ou deitado em seus estômagos antes de ser chamado para correr 30 metros. Excesso de velocidade, o treinamento pode envolver a execução por uma colina ligeiramente inclinada e treinamento de velocidade de resistência pode ser feito correndo para curtas distâncias acima dos montes , ou correndo contra a força de uma banda de resistência ou de pára-quedas. Brocas escada e pular passos são atividades comuns da temporada regular para a manutenção e aprimoramento de velocidade .
Rotinas

A rotina de treinamento bem planejado adapta-se a melhoria do desempenho do atleta níveis e , gradualmente, eleva os padrões . Por exemplo, a primeira semana de uma rotina de treinamento de velocidade pode incluir dois dias em que você executar sprints 3x30m , sprints 3x60m e 3x90m sprints com 45 segundos de descanso entre as séries , e um dia em que você executa uma 50m -100m - 150m -200m - 150m - 100m - 50m Sprint pirâmide com uma proporção restante de três vezes o tempo necessário para realizar cada corrida . A segunda semana deste programa deve envolver aumentaram ligeiramente distâncias de sprint para as duas primeiras sessões e reduzidos tempos de descanso para a pirâmide sprint, talvez diminuindo a proporção restante a duas vezes o tempo que se leva para realizar os sprints , por exemplo.


Warm-ups

treinos de velocidade pode colocar muita pressão em sua parte inferior do corpo , e dores nas canelas e puxou isquiotibiais são lesões de futebol comuns associados com corrida. Certifique-se de executar um bom aquecimento antes de iniciar exercícios de treinamento de velocidade. A corrida de meia milha seguido de alongamento estático e dinâmico deve fazer o trabalho .
Considerações

Idade e nível de competição são considerações importantes para a escolha de exercícios de velocidade de futebol. Correndo forma e técnica é provavelmente mais importante para os jogadores de elite jogando em níveis elevados de competição do que para os jogadores mais jovens ou aqueles para jogar recreativos. Tempo empenhada em acelerar exercícios de treino também deve ser acompanhado por investimentos na saúde geral do atleta , inclusive alimentação adequada e hábitos de sono , e as sessões de treinamento deve ser planejado para permitir que o corpo tempo para se recuperar e reabastecer.