Como fazer Circuit Training Futebol

O futebol é um esporte que exige resistência cardiovascular , bem como a força. Durante todo o curso de um jogo de 90 minutos , os jogadores corrida e corrida em intervalos regulares , e os jogadores da oposição de batalha para o controle da bola com seus corpos superiores , bem como os seus corpos inferiores. Circuito de formação pode ajudar a preparar atletas para essas atividades , melhorando a resistência cardiovascular, condicionamento de força e habilidades fundamentais de futebol simultaneously.Things você precisa Jogador de Futebol bola
Pilões
Escadas
campo Atlético

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Planeje seu circuito. Decidir sobre a duração da sua sessão de treinamento em circuito , escolha seus treinos e organizá-los em ordem. Uma sessão de treinamento em circuito eficaz terá uma variedade de exercícios estacionários e dinâmicos , ordenados de tal forma , de modo a desafiar diferentes partes do corpo em estações alternadas. Por exemplo, você pode seguir uma furadeira perna intenso, como burpees ou agachamento com flexões em uma bola de futebol. Brocas que possam ser incluídos no circuito estão pulando corda , saltando sobre uma bola parada , exercícios de escada de alta joelho , quatro brocas passagem de canto, manter altos e cabeça passando brocas.
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Organize suas adereços circuito . Territórios diferentes separados para brocas com postes ; e posicionar as bolas de futebol ou escadas que serão necessários . Se você estiver executando uma sessão de grupo você pode querer identificar cada estação com um número em um pedaço de papel. Alternativamente, você pode alinhar as estações em uma ordem seqüencial lado a lado em uma linha reta ou em torno do campo .
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estiramento . Antes de começar qualquer exercício de treinamento intensivo, é importante alongue-se o seu corpo para reduzir as chances de esticar ou puxar os músculos . Não uma variedade de corpo superior e inferior se estende por três a cinco minutos .
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Comece seus treinos . Se você estiver trabalhando sozinho ou em um grupo pequeno começar na estação de um; se você tem um número de grupos, têm cada início de grupo em uma estação diferente para limitar o tempo de espera. Uma vez que você começar, se concentrar em fazer cada exercício corretamente , ao invés de rapidamente ; isso vai desafiar o seu corpo mais e reduzir a possibilidade de lesões. Use um cronômetro para cronometrar seus exercícios em cada estação , e tem um tempo definido para avançar para o próximo exercício ; se você estiver trabalhando com vários grupos , use um apito para que todos saibam quando é hora de girar. À medida que você progredir através de cada estação de manter em movimento ; é importante para manter sua freqüência cardíaca para maximizar a eficácia cardiovascular
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Refresque-se após a conclusão da sessão. ; gradualmente trazer o seu ritmo cardíaco baixo , caminhando ao redor. Faça um alongamento rápido .