Treinamento Off -temporada de futebol para meninas da High School

Durante uma temporada de futebol do ensino médio, a maior parte do treinamento e praticando o que se passa focos em treinos específicos em torno de ataque, defesa e como jogar contra um determinado oponente . Na baixa temporada, os jogadores de futebol podem se concentrar mais sobre os fundamentos do jogo , bem como desenvolver a sua força e resistência. Há um número de diferentes treinos e exercícios que as meninas do ensino médio pode realizar durante o período de entressafra para tornar-se melhores jogadores durante a temporada regular. Strength Training

treinamento de força , completou duas ou três vezes por semana no período de entressafra, deve se concentrar principalmente em pesos leves com um elevado número de repetições e séries . Perna de treinamento de força é especialmente importante , como o levantamento de pernas e leg press . Exercícios que fortalecem os glúteos e quadríceps , bem como os músculos das costas , são benéficos para jogadores de futebol , também. Flutter chutes com pesos amarrados aos tornozelos do jogador ajudar a desenvolver os músculos glúteos . Panturrilha alvo os quadríceps e os músculos isquiotibiais , enquanto extensões das costas e linhas de halteres pode fortalecer as costas .

Cardiovasculares exercícios

exercício cardiovascular vigorosa pode ajudar a aumentar a resistência do jogador , que é fundamental , como alguns jogadores podem jogar todo os 90 minutos em um determinado jogo. Os melhores exercícios cardiovasculares incluem a corrida, incluindo subidas , nadar , andar de bicicleta , pular corda e treinamento elíptico . O exercício cardiovascular deve ser realizado duas a três vezes por semana, nos dias em que o treinamento de força não está sendo encarregados .
Agility Training

Off- temporada de treinamento de agilidade pode melhorar o tempo de reação de um jogador de futebol no campo e desenvolver um melhor equilíbrio , controle do corpo , velocidade e coordenação globais . Uma broca que pode ser realizada com vários jogadores ao mesmo tempo é um tipo de broca "follow -the -leader ", em que um treinador ou um jogador começa no campo e faz vários movimentos , como o zig zags e ou sprints rápidos , eo próximo jogador em linha tem de realizar os mesmos movimentos , assim como o jogador seguinte e no próximo. Contornar exercícios , que ajudam a melhorar o movimento lateral , e brocas de transporte , que exigem uma grande quantidade de paradas e arrancadas , traduzem bem para o campo de futebol, também.
Ball- Handling Brocas

treinos Ball- manipulação, deve ser praticada sempre que possível , tanto durante a temporada e depois. Eles podem ser trabalhadas de forma individual, com um único companheiro de equipe ou toda a equipe. Concentre-se em passar exercícios , tanto com os pés e cabeça , bem como ser capaz de controlar a bola no trânsito. Configurar uma série de cones no campo , semelhante a uma pista de obstáculos de condução , e ter os jogadores tentam manter o controle da bola com os pés entre os cones. Prática manter -away treinos onde dois companheiros passam a bola para trás e para a frente enquanto um terceiro companheiro de equipe permanece entre eles ao tentar tirar a bola .