Off -Season Brocas para futebol da High School

O futebol é um esporte altamente física que você não pode simplesmente pular para dentro e começar a jogar quando você sente vontade . Você precisa estar em forma e condição corretamente a si mesmo para ter as habilidades e conhecimentos necessários para jogar o jogo . Se você jogar a partir de um ano para outro , você deve fazer exercícios práticos durante o período de entressafra para permanecer em forma. Quatro Cantos

Grab quatro cones e colocá-los nos cantos de um tapa- aberto de grama ou em um campo. Coloque os cones de 10 metros de distância em cada direção. Recuar de um cone para o próximo na praça, em seguida, virar e shuffle para o próximo. Continue até o terceiro cone em movimento karaoke , que é uma confusão , mas exige que você cair para trás da mesma forma um zagueiro faz. Sprint para o quarto cone tão rápido quanto você puder. Repita estes exercícios cinco vezes. A broca quatro cantos cria resistência . Tombamento
Tipping

Futebol acontece o tempo todo durante o jogo quando um quarterback lança a bola e um membro das dicas da equipe frente ao bola para desviá-lo para longe do receptor pretendido. Linha de todos os jogadores até em fila indiana e têm o quarterback ou treinador joga a bola para a primeira pessoa que deve derrubar a bola e enviá-lo em outra direção, enquanto a pessoa por trás deles tenta pegá-lo . Esta broca é essencial para a concentração e foco durante o jogo. Isso vai ajudar a sua defesa venha com interceptações , e vai ajudar a sua ofensa manter a posse .
Sprints

velocidade é fundamental no futebol. Pratique correndo distâncias diferentes . Coloque um cone na marca de 40 jardas e correr a distância de seis vezes , em seguida, mover o cone de 60 metros e correr quatro vezes. Mova-se mais 20 metros para 80 metros e correr este duas vezes. Coloque o cone de 100 metros de onde você está e correr este comprimento uma vez. Faça pausas de um ou dois minutos entre cada sprint.

Burpees

Burpees exigem que você descer para a posição de agachamento e colocar as mãos no chão em frente. Chute seus pés para trás e colocar-se na posição de flexão , em seguida, retornar rapidamente para a posição de agachamento. Ir para cima tão alto quanto você pode e alcançar seus braços para o céu. Faça isso 10 vezes , descansar por um minuto e repita o movimento 10 vezes mais com um minuto de descanso entre cada série.