Exercícios de treinamento para melhorar a agilidade no campo de futebol

A agilidade envolve o fortalecimento e o condicionamento de certos músculos e tendões das pernas e das costas. Também envolve manter o equilíbrio, controle do corpo e velocidade do pé enquanto faz curvas fechadas e mantém o controle da bola. É fundamental no jogo de hoje, já que o futebol agora é jogado em um ritmo frenético na maioria dos níveis.

A fim de melhorar a força e o condicionamento do núcleo, os jogadores precisam embarcar em uma programação de exercícios de treinamento regulares com o objetivo de melhorar esses atributos. E embora os exercícios não devam ser exaustivos, eles devem ser realizados com um nível de intensidade semelhante ao de uma partida real. Existem cinco exercícios em particular que são excelentes para melhorar a agilidade dos jogadores em todos os níveis do jogo.

1. Tecelagem para dentro e para fora

Comece colocando quatro cones de treinamento em intervalos de 3 jardas em linha reta. Os cones de treinamento devem ser colocados no meio do caminho entre cada um dos quatro primeiros, mas três jardas para a esquerda. O que você deve deixar é um curso de slalom. O jogador começa entrando e saindo dos sete cones - curvando-se para tocar cada um deles. Em vez de fazer o jogador virar para cada cone, Contudo, a ênfase deve ser colocada em etapas secundárias rápidas. Assim que o jogador atingir o sétimo cone, ele ou ela deve correr de volta em linha reta para o início.

2. Siga minha liderança

Use cones de treinamento ou marcadores para criar uma área de treinamento quadrada medindo 20 por 20 metros. Os jogadores devem então ser divididos em pares - de preferência com capacidades de sprint semelhantes. A ideia deste exercício é fazer de um jogador o líder, e o outro o caçador. O líder deve correr ao redor da praça de treinamento em velocidades variadas, fazendo curvas rápidas e aleatórias em intervalos regulares. O caçador deve seguir o líder em cada turno, certificando-se de nunca cair mais de dois metros para trás. Este é um ótimo exercício para construir a força do núcleo, consciência e velocidade do pé.
Um cinto de evasão ou escape pode ser usado para este exercício, se você tiver um.

3. Corra para o centro

Este é um exercício excepcionalmente simples, mas realmente faz o sangue bombear e os pés se mexerem. Marque um quadrado de dez metros por dez metros usando pequenos cones de treinamento. Cada cone de canto do quadrado deve receber um número, e um cone inicial deve ser colocado no centro do quadrado de treinamento. Alguém deve ser designado como um número chamador, e essa pessoa deve iniciar o exercício chamando cada um dos quatro números de cone aleatoriamente. O jogador no cone inicial deve correr para o cone numerado que acabou de ser chamado, abaixe-se para tocá-lo, e então corra de volta.

4. Viagens de ônibus

Comece colocando dois cones de treinamento com 20 a 30 metros de distância. Um terceiro marcador deve ser colocado exatamente no meio do caminho entre os dois primeiros, mas este precisa estar quatro metros à esquerda. O jogador deve começar o exercício no marcador do meio e correr até o fim, que deve ser uma corrida entre dez e 15 jardas. O jogador deve então girar e correr até o cone mais distante - uma corrida de 20 a 30 metros. O jogador gira uma última vez, e faz a corrida de dez a 15 jardas de volta à posição inicial.

5. Percursos de lançadeira cruzada

Este exercício é um pouco mais complexo, mas é muito divertido quando configurado corretamente. Defina uma cruz usando cones de treinamento em intervalos de dez jardas. Escolha um cone inicial, e faça seus jogadores correrem para trás, para o cone do meio. Eles devem então dar um passo para o lado rapidamente para o cone esquerdo e voltar para o centro. Os jogadores devem então virar rapidamente e correr para a frente até o cone final, antes de voltar ao centro novamente, passando de lado para o cone direito, voltando ao centro e então correndo em frente ao cone inicial. Este exercício faz com que todos os músculos e tendões da perna trabalhem em conjunto.

O treinamento de agilidade deve se tornar parte de sua programação de treinamento semanal, se quiser oferecer resultados duradouros. Contudo, já que tudo que você precisa para completar com sucesso esses exercícios são cones ou marcadores, eles podem ser facilmente integrados ao regime de treinamento semanal de sua equipe.