Exercícios de agilidade para a linha defensiva

Na postagem de hoje no videoblog, Estou compartilhando alguns exercícios de agilidade de linha defensiva excelentes. Incorpore esses exercícios em seu plano de prática, e observe a velocidade e agilidade de sua linha defensiva melhorar drasticamente!

Exercício de onda de linha defensiva

Neste exercício, o jogador aparece, faz um shuffle lateral e ultrapassa o parceiro cinco jardas. Os comandos vão ser ativados - ele vai entrar na linha; o treinador diz “pés” e ele vai começar a zumbir com os pés; e então você vai mover um shuffle lateral e dizer a ele "fora daqui" e ele vai correr até você.

Outra maneira de alterar esse detalhamento é, mesmos comandos e o que o jogador fará é apenas uma rolagem de assento. E quando o treinador disser para ir, ele vai rolar para a frente e passar rápido.

Broca de joelho alto

Este exercício não é uma corrida - os jogadores devem tentar controlar o seu ritmo. O objetivo é obter uma boa ação de perna, com os jogadores levantando os joelhos, e coordenando algum ritmo. Você está procurando fortalecer os músculos e trabalhar a flexibilidade. Normalmente fazemos isso por 10 metros. Você quer ver uma boa inclinação do corpo para a frente.

Passo rápido

Agora você deseja ver ações violentas de braço curto com pés rápidos e bonitos funcionando como pistões. Novamente, este é um ritmo, não uma corrida. E você vai ver quantas vezes pode bater os pés ao longo do curso. Este exercício é ótimo para coordenação e ritmo.

Broca Quatro Cone

Este exercício é ótimo para resistência, flexibilidade, e controle do corpo. O jogador começará com um rastreamento de urso, então ele vai embaralhar, um karaokê, e então um sprint. O mais importante neste exercício é passar correndo pelo último cone. Muitos desses exercícios não são baseados em futebol - eles são ótimos para agilidade - mas esforço, o esforço total para passar por esse cone faz parte do processo de chegar ao futebol.

Broca de cone de 20 jardas

Este é um exercício competitivo divertido para as crianças. Isso os acostuma a distribuir seu peso em uma boa posição de futebol para mudar de direção, enquanto alcança um alvo. Para crianças, você pode querer usar um cone mais alto para que eles não tenham que chegar tão baixo para pegar a bola. Você vai correr, tocar, mudar de direção, correr e tocar, e alcance o alvo. O objetivo é ver quem pega a bola primeiro.

Lateral Shuffle com bolas de tênis

O treinador vai rolar as bolas de tênis em ângulos de 45 graus. O jogador vai embaralhar para frente e para trás, tomando o tempo para pegar a bola, encontre seu alvo, e jogue de volta para o treinador antes que ele embaralhe para a próxima bola. Este exercício é ótimo para o quadríceps, e é muito bom na mudança lateral de direções.

Broca Cat

Coloque um cone a cinco metros dos indivíduos com uma bola de tênis no topo. Este é outro exercício competitivo para se levantar do chão, estourando para o futebol, e alcançar um alvo.

Quer ver mais como este. Confira os exercícios de agilidade da linha defensiva - Parte 2.

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