6 exercícios de agilidade para jogadores de linha defensiva

Se você está procurando uma maneira de melhorar a velocidade e agilidade de sua linha defensiva, verifique esses exercícios.

Treino de slalom

Este exercício de agilidade se concentra em uma grande mudança lateral de mudança de direção. É ótimo para os quadríceps. Envolve a configuração de uma série de cones e, em seguida, o jogador vai entrando e saindo deles.

E no final de cada um dos meus exercícios, sempre explodiremos cinco metros. Vamos adquirir o hábito de irromper no futebol.

Cada exercício de pé

Durante este exercício, o seu jogador vai passar por cima de cada saco na frente com o pé de apoio, acertando os dois pés em cada buraco, com boa ação do braço. Depois da última bolsa, vamos virar e estourar cinco metros. Este exercício de futebol pee wee é ótimo para ritmo e coordenação.

Exercício de mudança de direção

Durante este exercício de agilidade, o seu jogador vai passar por cima de cada saco na frente com o pé de apoio, acertando ambos os pés em todos os buracos com boa ação do braço.

Depois que ele limpa a última bolsa, ele vai jogar com um bloco cortado. Quando jogamos fora do bloco de corte da bola laranja, Eu quero ver seus olhos lá dentro e jogar a bola de volta para mim. Ele vai fazer a mesma coisa de volta.

Exercício de jogo de soco de trenó

Com este exercício de jogo, seu jogador atirará com as mãos em um trenó. Seus polegares devem estar na posição uma e onze horas. Estou procurando uma rotação do quadril e um bom posicionamento das mãos.

Agora vamos nos levantar, leve-o para a próxima progressão. Ele agora vai se levantar e incorporar um pé. Estaremos em uma posição de três pontos e faremos exatamente a mesma coisa.

A próxima progressão que decolamos com este é exatamente o mesmo exercício, mas agora ele vai escapar do trenó.

Exercício de Base

O próximo exercício que vamos fazer é o que chamamos de broca de base, a próxima progressão. Agora, o que estamos procurando é base. Para jogar futebol, você tem que ter uma boa base, um bom centro de gravidade. Então o que vamos fazer aqui é o seu jogador passar por cima das sacolas e as sacolas vão fazer com que ele mantenha uma boa base enquanto ataca esse cara com seu golpe.

Exercício de empurrar / puxar

O próximo exercício que vamos fazer é o que chamamos de furadeira push / pull. Seu jogador vai se encaixar bem no treinador, com os polegares em uma e onze horas. Boa flexão de joelhos. Vou pedir que ele feche os olhos e sinta o treinador empurrar com pressão.

Assim que seu jogador sentir pressão, ele vai lutar contra pressão com pressão. Empurrar puxar, virar os ombros, escapar para essa lacuna. Porque tantas vezes em qualquer tipo de bloco, um jogador de linha defensivo fica encoberto quando é realmente responsável por uma lacuna. A melhor maneira de voltar a essa lacuna é avançar.

Esses exercícios com certeza deixarão seus atacantes prontos para o próximo jogo. Você acha que esses exercícios funcionarão bem com sua próxima prática? Por que ou por que não?