6 exercícios de linha defensiva para melhorar as habilidades de seus jogadores

Hoje vamos falar sobre vários tipos de exercícios de futebol de linha defensiva para ajudar a melhorar o desempenho do atleta ao longo da temporada.

Exercício de onda de linha defensiva

Durante este exercício, seu player aparecerá, faça um shuffle lateral, e passar por você, O Treinador, cinco jardas.

Os comandos estão “para cima” - ele vai entrar na linha; “Pés” e ele vai começar a zumbir com os pés; e então vamos mover um shuffle lateral e você dirá "fora daqui" e ele será executado por você.

Depois de fazer isso, faça a broca novamente em um ângulo reverso.

Outra maneira de mudar esse exercício é usar os mesmos comandos, mas peça ao jogador para fazer uma rolagem do assento, o que significa que ele vai rolar para a frente e passar por você.

Broca de joelho alto

Com este exercício de futebol, lembre seus jogadores de que não é uma corrida. Eles devem tentar se controlar. Durante este exercício, você deseja procurar uma boa ação do braço. Seu jogador vai levantar os joelhos e coordenar algum ritmo. Eles estão procurando fortalecer os músculos e trabalhar a flexibilidade.

Normalmente fazemos isso por 10 metros.

A próxima coisa que fazemos, voltando, é o que chamamos de passo rápido. Com isso, você está procurando a mesma coisa, mas agora você quer ver ações violentas com braços curtos e pés rápidos.

Novamente, este é um ritmo, não uma corrida. Vamos ver quantas vezes podemos bater nossos pés. Isso é ótimo para coordenação e ritmo.

Broca de cone de quatro cantos

Este exercício levará seu jogador de uma habilidade para outra rapidamente. É ótimo para resistência, flexibilidade, e controle do corpo. Seu jogador começará com um rastreamento de urso, então embaralhe, um karaokê, e então um sprint.

O mais importante neste exercício é passar correndo pelo cone.

Broca de cone de 20 jardas

Este é um exercício competitivo divertido para as crianças. Isso os acostuma a distribuir seu peso em uma boa posição de futebol para mudar de direção, alcançando um alvo. Agora você pode querer usar um cone mais alto para que eles não tenham que chegar tão baixo para pegar a bola.

Seus jogadores vão correr, tocar, mudar de direção, correr e tocar, e alcance o alvo - e veja quem pega a bola primeiro.

Exercício de embaralhamento lateral

Este exercício de futebol envolve algumas bolas de tênis. Você vai rolar as bolas de tênis em ângulos de 45 graus. Seu jogador irá embaralhar para frente e para trás, tomando o tempo para pegar a bola, encontre seu alvo, e jogá-lo de volta para você antes que ele mude para a próxima bola. Isso é ótimo para o quadríceps e muito bom para mudanças laterais nas direções.

Broca Cat

Com este exercício, você vai colocar um cone com uma bola de tênis nos primeiros cinco metros de seus jogadores. Este é outro exercício competitivo para se levantar do chão, estourando para o futebol, e alcançar um alvo - ver quem pode chegar ao alvo primeiro.

Estes são apenas alguns dos exercícios de futebol que podem ajudar seus jogadores de linha defensiva a aprimorar suas habilidades atléticas e ser o melhor que podem ser em campo. De qual desses exercícios você acha que seu atacante se beneficiará mais?