Exercícios de futebol defensivo usando bolsas

Hoje, vamos nos concentrar em uma série de exercícios de futebol defensivo que utilizam bolsas. Esses exercícios com certeza deixarão seus jogadores de defesa prontos para a hora do jogo!

Série de bolsas de exercícios de futebol defensivo

O importante com todos esses exercícios é que seus jogadores estejam sempre em movimento. De vez em quando, o treinador vai chamar uma cadência, que é uma espécie de penalidade para os jogadores que não se movem. Se seus jogadores seguirem em cadência, há um lembrete de incentivo para que nunca aconteça novamente, como flexões ou abdominais.

Aqui estão alguns pontos que seus jogadores devem ter em mente ao fazer esses exercícios de futebol:

• Mantenha a cabeça erguida
• Digite a bola em todos os momentos - tenha um ponto de foco de retículos imaginários no futebol, onde as quatro costuras se juntam para fazer a "cruz"

  

• Mantenha sua mão confortável e pronta para golpear

Para a primeira furadeira em nossa série de sacos, você vai querer escalonar as bolsas para trabalhar no movimento lateral após a saída. Este é o exercício de "etapa lateral", e funciona com agilidade, movimento lateral, e sem crossovers. Para este exercício, seus jogadores vão querer manter uma base mais ampla, mantenha os pés no chão o máximo possível para que não tropecem quando estiverem jogando, mantenha seus quadris um pouco mais baixos do que o normal, e concentre-se em ter os pés mais rápidos possíveis.

A próxima broca é uma broca de trama lateral. Este exercício deve ser executado de ambos os lados, como todos os exercícios mencionados em nosso blog. Nós vamos ter nossa saída, gire nossos quadris, e aprender a manter os pés abaixados no movimento lateral. No movimento lateral, seus jogadores devem ser capazes de mudar de direção muito, muito rapidamente. Este é um bom exercício de aquecimento para trabalhar na flexibilidade dos alinhamentos para que não fiquem muito apertados. Este exercício de futebol também desenvolve agilidade, pés rápidos, e promove flexibilidade.

O próximo exercício usa sacos fixos e um picolé. Esta broca é ótima para isolar partes do corpo. Seus jogadores devem estar de joelhos, pois eles estarão se concentrando em seus torsos com esta broca. Assim que seu jogador tiver movimento, ele quer manter as mãos juntas e colocá-las dentro da moldura do atacante. É tudo uma questão de ser o mais rápido possível e chegar ao futebol o mais rápido possível.

O exercício final funcionará com colocar as mãos do jogador em uma descida no trenó. E vamos lançar um lançamento para o nosso lado da lacuna. Nesse caso, algumas das crianças usarão braçadeiras ou rasgões, e alguns estarão usando braçadeiras. Mantenha uma base ampla, uma boa largada com a bola, alguns passos, e depois faça com que seus jogadores usem sua técnica. Esta é uma técnica básica e, em seguida, um movimento para sair do bloco. Lembre seus jogadores de ficarem abaixados, obter movimento para o backfield, e mova o trenó. Este é um movimento predeterminado.

Você gasta muito tempo usando suas malas durante os treinos de futebol defensivo? Quais são as suas brocas de saco favoritas para usar?