Exercícios de treinamento para melhorar as habilidades de goleiro

Melhorar como goleiro envolve trabalhar os reflexos, agilidade, velocidade da perna, tomada de decisão e coordenação olho-mão. Para aprimorar essas habilidades, muita prática e repetição constante são necessários - às vezes em um ambiente que recria a intensidade e muitas vezes a natureza caótica de uma partida real. Existem cinco exercícios para goleiros que podem desenvolver todas essas habilidades se utilizados como parte de um regime de treinamento abrangente.

1. Defenda a cruz alta

Defesa de cruzamentos é uma das funções mais importantes de um goleiro, por isso é importante praticar a arte em uma situação pressurizada. Comece este exercício criando um quadrado de 15 metros por 15 metros quadrados usando cones de treinamento. Seu goleiro e dois atacantes devem começar no meio do quadrado, e um jogador de campo deve ser posicionado em cada cone - que deve ser numerado de um a quatro. O treinador então chama os números aleatoriamente, e o jogador no cone correspondente deve chutar uma bola alta na direção do goleiro. Os atacantes no quadrado devem atacar a bola enquanto o goleiro tenta pegá-la ou socá-la com segurança. Os números devem ser chamados aleatoriamente por dois a três minutos de cada vez.

2. Parada de tiro

Este exercício relativamente simples requer o uso de postes padrão e uma área de grande penalidade claramente definida. O goleiro deve começar na linha do gol, e um atacante deve começar a cerca de 40 metros de distância. O atacante começa jogando a bola para a frente - escolhendo em qual direção correr. O segundo toque deve ser um tiro, e deve ocorrer em torno do ‘D’. Para tornar as coisas mais interessantes, mais dois invasores devem ser introduzidos em um estágio posterior. O primeiro atacante deve lançar a bola para o segundo, que deve então passar para o terceiro atacante antes que ele dê o seu tiro - mais uma vez na borda do ‘D’. Faça com que seus agressores mudem os ângulos e misturem um pouco as coisas, e faça seu goleiro lidar com uma série de chutes de diferentes direções. Este exercício é uma ótima maneira de desenvolver habilidades de parada de tiro e posicionamento.

3. Defendendo um contra um

Configure um poste de gol padrão e coloque um cone de treinamento a 12 jardas da linha de gol. Coloque mais dois cones a 18 jardas da linha de gol - um seis jardas à esquerda do primeiro cone, e o segundo, seis jardas para a direita. Seu goleiro deve estar em sua linha, e seu atacante deve estar no primeiro cone - de costas para o gol. Coloque um passador nos cones dois e três, e configurá-los com uma dúzia de bolas cada. O exercício começa com um passador fazendo um passe simples para o atacante no primeiro cone, que deve girar rapidamente com a bola e cabecear para o gol. O goleiro deve tentar estreitar o ângulo para um tiro potencial, mantenha os olhos na bola e permaneça em pé enquanto o atacante ainda estiver com a posse de bola. Deve ser feita uma tentativa para atacar a bola e impedir o atacante de marcar.

4. Penalidades

Este é um exercício muito simples que requer simplesmente uma trave padrão e um pênalti. Um invasor deve cumprir uma série de penalidades - tomando cuidado para variar o ritmo, direção e estilo em cada pênalti. Treine seu goleiro para observar a linguagem corporal e a abordagem do cobrador do pênalti; a experiência dará ao goleiro uma idéia de para onde um chute pode ser dirigido. Por exemplo, uma abordagem particularmente ampla pode indicar que o atirador vai atirar na direção oposta, e uma abordagem direta significa que é muito mais provável que o tiro fique no centro. Treine seu tratador para ficar de olho no pé plantado do atirador, já que a direção para a qual está apontado pode ser uma indicação de para onde o tiro está indo. Outro dado potencial são os quadris do atirador. Faça o seu goleiro observar para onde os quadris estão apontando no momento em que o chute é realizado - os quadris geralmente se abrem na direção para a qual a bola é direcionada quando um chute de 'passe' está sendo executado.

5. Reflexos e agilidade

Este exercício é uma ótima maneira de dar ao seu goleiro e aos seus atacantes algum tempo de qualidade com a bola no campo de treinamento. Configure uma meta improvisada usando dois cones com cerca de 3,6 metros de distância. Você vai precisar de várias bolas para este exercício, e muitos treinadores ou jogadores sobressalentes para recuperar tiros rebeldes. Em pé a cerca de 12 metros do goleiro, deve haver dois atacantes de cada lado do gol. O primeiro jogador dá um tiro, e o guardião deve pular de pé, gire 180 graus e tente parar o tiro do segundo jogador. O goleiro então se levanta mais uma vez, e se vira para o primeiro atacante para interromper o próximo tiro. Isso pode ser uma experiência exaustiva para um goleiro, por isso não deve durar mais de dois ou três minutos. Contudo, se realizado regularmente, deve aprimorar a agilidade do seu goleiro, reflexos, força nas pernas e habilidades de tomada de decisão.

Existem literalmente dezenas de exercícios de goleiro para você escolher, mas é importante escolher um programa que dê ao seu jogador um conjunto de habilidades completo. Repetição e variação são as chaves para o sucesso.