Futebol agilidade brocas com Cones

Mesmo durante a entressafra , os jogadores de futebol da Penn State --- a escola que as pontuações de forma consistente entre os 10 melhores do país em defesa desde 2004 --- práticas exercícios de agilidade , pelo menos duas vezes por semana. A capacidade de mudar de direção em alta velocidade e qualquer momento é crucial para todos os jogadores que pretendem possuir o campo de futebol. Há uma série de exercícios de agilidade que os jogadores de futebol podem utilizar para melhorar o seu tempo de reação e reflexos , dando -lhes uma vantagem no campo. X Broca

Para a broca X , você vai precisar de cinco cones. Coloque quatro deles em um padrão quadrado , com lados a cada cinco metros de comprimento. Coloque o quinto cone no centro da praça.

Jogadores devem começar no cone que faz o ponto da mão esquerda inferior do X e sprint para o cone central. Do cone central, fazer um corte rápido para ir em direção ao cone , na parte superior esquerda do X. A partir daí , sprint em toda a parte superior direita do X , e depois de volta para o centro. Finalmente , sprint do centro para tocar o cone restante na parte inferior direita , e depois correr de volta para o seu cone de partida.

Passando do cone - de - cone em um ritmo tão rápido vai aumentar a capacidade de um jogador para transformar em meados de sprint e de mudar de direção rapidamente . Você pode alterar o exercício de corrida para backpedaling e side- baralhar , ou qualquer combinação dos três movimentos , para manter os jogadores focados e utilizando diferentes partes de seus corpos . Chamando os comandos quando os jogadores já estão se movendo pode ajudar a melhorar suas reações a situações de mudança como eles vão ver em campo.
5-10-5 Broca
< p > Coloque três cones no campo, a cada cinco metros de distância em linha recta . O jogador deve começar no cone central e sprint para um dos cones secundários. Ele deve tocar aquele cone, e em seguida, mudar abruptamente de direção e correr para o cone agora, agora 10 metros de distância. Mais uma vez ele deve tocar o cone, e , em seguida, mudar e correr de volta para tocar o cone meio rapidamente. Esta relativamente simples broca cone terá os jogadores mudando de posição e direção rapidamente, o que é um componente vital de agilidade em campo quando a bola pode mudar de mãos e direção a qualquer momento.

Muito parecido com o de broca X , você pode incorporar uma série de técnicas, tais como recuar para esta broca execução. Já os jogadores correr com uma técnica, ou alterar a técnica no meio da broca, para manter o jogador na ponta dos pés e prestando atenção em tudo ao seu redor .
Zig -Zag broca

a broca zig -zag terá jogadores de futebol literalmente transformando em um centavo e empurrando suas capacidades físicas ao limite.

Configure quatro cones em uma linha reta , a cada sete metros de distância . Entre cada par de cones, montar um cone sete metros para um lado da linha, de modo que agora você tem duas linhas distintas: uma com quatro cones e uma com três. Os jogadores devem navegar no padrão zig -zag formado por estes cones e um sprint. Cada jogador deve passar ao redor de cada cone e depois vire bruscamente e correr para o próximo cone no padrão. Certifique-se de que cada jogador rodadas cada cone e não pular nenhuma dentro do padrão .

Este exercício também pode ser realizado em uma confusão ou recuar . Corrida rápida e mudanças bruscas de direção vai aumentar a agilidade de um jogador.