Agilidade Teste Protocolos

Muitos esportes exigem a capacidade dos participantes para acelerar, desacelerar e mudar de direção rapidamente. Agilidade é a capacidade de executar os movimentos com eficiência , exigindo a coordenação eo equilíbrio . Alguns pensam que a agilidade é uma característica inerente . Se é ou não, treinamento da agilidade , oferece uma oportunidade para melhorar o footwork , tempo de reação e capacidade de mudar de direção. Brocas Cone são excelentes para testar e melhorar a agilidade. Oitos

Execute este teste de agilidade , colocando dois cones de aproximadamente 10 metros de distância . A partir de uma postura de dois pontos , execute um oito através dos cones. Coloque a mão por dentro sobre os topos dos cones como você cercá-los . Para a variação , mova cones mais juntos para aumentar a dificuldade , ou começar a partir de uma posição deitada ou sentada .

Lateral Cone Slalom

Alinhar 10 a 12 cones em uma reta linha exatamente 1 metro de distância para realizar o teste. Comece pelo primeiro cone de frente para os outros. Slalom , ou tecer, seu caminho através dos cones. Navegue os cones usando pequenos passos diagonais rápidas. Evite saltar através ou sobre os cones. Estabeleça uma meta de não tocar em qualquer cone. Tenha um tempo parceiro e registrar seus resultados . Aumentar a complexidade , indo para a frente para um lado e depois para trás ao ponto de partida . Broca
Estrela

Esta broca é projetado para testar e melhorar a capacidade para mudar de direção , a transição entre as habilidades diferentes , e manter a posição correta do corpo no processo. Faça um quadrado com quatro cones exatamente 10 metros de distância. Coloque um quinto cone no centro da praça. Comece pelo primeiro cone e correr para o cone central, tocando-o com uma mão. Recuar para o primeiro cone . Embaralhe lateralmente para o próximo cone, em qualquer direção, e Sprint daquele cone ao cone central. Repita o processo indo na mesma direção até que você voltou para o cone inicial. Repito, indo na direção oposta. Determine os números de referência por ter um tempo de parceiro durante o teste.
T -Test Fure

Lugar três cones em uma linha exatamente 5 metros de distância. Segurando um quarto cone , marcar 10 metros do cone no centro. Coloque o cone que você está segurando aqui, e virar e enfrentar os outros três cones. Sprint para o cone central e tocá-lo com uma mão. Side shuffle ao seu direito e tocar o cone desse lado. Side embaralhar passado o cone central todo o caminho para o terceiro. Toque esta com a outra mão e embaralhar de volta para o cone central. Toque no cone central e recuar para a posição de partida. Tenha um tempo parceiro e documentar seus resultados.