Exercício de agilidade "Three Yard Star"

Propósito

O foco deste exercício é construir rapidez, velocidade de área curta, e agilidade na mudança de direção

Configurar

• Configure quatro cones em um padrão de estrela. Os cones devem estar separados por 3 metros.

Execução

1. Salte para a frente até o ponto médio dos cones

2. Mude para um slide lateral, indo para o cone certo, através do cone esquerdo, então de volta ao centro

3. Salte para a frente até o último cone, plantar, e retornar ao primeiro cone em um backpedal

4. Tocar os quatro cones uma vez é uma repetição.

Dicas de treinamento

• Fique na parte da frente do pé.
• Empurre os quadris, use pés rápidos
• Use curto, movimentos rápidos