Broca de condicionamento de cone

Propósito

Para trabalhar o condicionamento e superar a fadiga.

Configurar

• Configure 2 cones a 40 metros de distância e prepare-se em uma postura atlética em um cone.

Instruções

1. Comece o exercício fazendo 10 saltos de agachamento.
2. Corra até o segundo cone e faça 10 abdominais.
3. Corra até o primeiro cone e faça 10 burpees.
4. Corra de volta para o 2º cone e faça 10 flexões.
5. Corra de volta para o primeiro cone e faça 10 alpinistas.
6. Corra para o 2º cone e faça 10 polichinelos.
7. Corra até o primeiro cone e faça 10 abdominais.
8. Corra para o 2º cone e faça 10 flexões.
9. Conclua a broca com um último traço de 40 jardas.

Dicas de treinamento

• Com base no seu nível de condicionamento, você pode diminuir / aumentar o número de sprints e as repetições de cada exercício para garantir que você obtenha o máximo deste exercício!