Exercício ao redor do saco

Tipo de treino:Linebacker Drill

Propósito

Este exercício de linebacker se concentra em prevenir a superextensão.

Configurar

• Coloca 1 saco (ou 3 cones) entre as linhas de 0 e 5 jardas.

Execução

1. O homem ofensivo iniciará o exercício. Ele vai se mover para a direita e descer na metade do caminho.
2. Quando o homem defensivo entra em contato com ele, vai ser uma corrida para o outro lado do saco.
3. Ele vai o mais rápido que puder, e vai um, dois, três, quatro vezes ao redor do saco.

Variação

1. Coloque quatro sacos no chão.
2. O ofensivo iniciará o treino movendo-se para o primeiro beco.
3. Uma vez que o homem defensivo faz contato, vai ser uma corrida indo para o segundo, para o terceiro, e para o quarto beco. Ele se entrega no quarto beco.
4. O homem defensivo, conforme ele se move para aquele beco, quer trazer seus pés com ele. Ele não quer se sobrecarregar. Ele quer manter seus ombros retos, sua cabeça erguida.
5. Então, no último, ele vai empurrar, acelerar, e levá-lo de volta cinco metros.

Dicas de treinamento

Lembre seus jogadores de que eles não podem ficar em uma posição estendida demais. Eles querem trazer seus pés com eles; é uma corrida para o outro lado para se recuperar.