X Drill

Propósito

Para trabalhar com agilidade, equilibrar e melhorar a capacidade de recuperação de um corredor após um tropeço.

Configuração de Drill

• Configure 4 bolsas planas de agilidade, macarrão de piscina, bolsas de ginástica ou outros objetos macios em um padrão X no chão.
• Configure mais duas malas a 3-4 jardas de distância do ”˜X ', e um parceiro, levante-se manequim ou qualquer tipo de obstáculo 3-4 jardas após o último saco plano.
• O jogador começa com uma bola de futebol em uma mão e sua mão livre no meio do ”˜X '.

Como funciona

1. O jogador irá girar pelos sacos, mantendo uma mão no meio e girando os dois pés em cada seção do ”˜X '.
2. Depois de completar uma rotação, o jogador ficará de pé e correrá sobre os 2 sacos planos no chão com os joelhos altos.
3. O jogador termina girando para fora do manequim e explodindo em uma corrida de 5 metros.

Dicas de treinamento

• Os jogadores podem terminar com um juke, braço rígido - qualquer movimento que eles gostem!
• Se você tem um parceiro, eles podem substituir o manequim em pé e oferecer alguma defesa de token, forçando o corredor a reagir e correr na direção oposta à que cometeu.