Jumping Jacks

Tipo de broca:“Broca de condicionamento

Propósito:

Este exercício de condicionamento de duas etapas, embora simples, é uma ótima maneira de fortalecer seus filhos um pouco, e também mostrará quem são seus melhores rebotes.

Configurar:

• Faça com que seus jogadores formem duas linhas voltadas para a linha de base, cada um a alguns metros de distância da cesta.

Execução:

1. As linhas serão duas de cada vez
2. Os jogadores vão jogar a bola bem alto na tabela, dê um passo e se recomponha, e pular o mais alto que puderem para segurar a bola com segurança com as duas mãos.
3. Eles devem então passar a bola para o próximo jogador e ir para o final da linha.
4. Se você tem um grupo mais antigo, este é um bom momento para eles trabalharem nas dicas e também fazer layups.
5. Assim que seus jogadores estiverem confortáveis ​​com o exercício, voltar a linha um pouco.
6. O jogador na frente da linha fará a mesma coisa, jogue-o para fora da tabela e vá buscá-lo, mas agora, o segundo jogador na linha vai passar por cima de suas costas e tentar roubar o rebote dele.

Chaves de Coaching

• Lembre os jogadores de apertar a bola embaixo do queixo assim que a agarrarem, e descer com um sólido, base ampla
• Para acelerar o exercício, você pode manter a linha em movimento e fazer com que cada jogador jogue-a do painel traseiro para o jogador atrás deles, ter o último jogador terminando com uma bandeja (ou uma enterrada enfática!)
• Embora algum contato leve seja bom, para evitar ferimentos, certifique-se de mantê-lo seguro. Você também vai querer alternar as linhas para dar aos jogadores algum espaço extra para manobrar.