Jumping Jacks & Ombro Toning

polichinelos são um pilar de educação física que se mudou mainstream. Na verdade , é um exercício de aquecimento comum encontrado agora em aulas de aeróbica . Mas serve mais objetivo do que acelerando a freqüência cardíaca e preparar o corpo. Com pesos adicionais e variações, polichinelos pode tonificar os ombros. Mas não confie em polichinelos sozinho. Combine polichinelos com 20 a 30 minutos de força de corpo inteiro treinando três vezes por semana , junto com 150 minutos de exercício aeróbio moderado . Proper tomadas Formulário

salto são como você se lembra deles de aula de ginástica. Todas as formas , até as complexas variações uma perna ou no- mãos, comece com seus braços dobrados em seus lados e as pernas juntas . Para polichinelos tradicionais , saltar para cima e dividir suas pernas. Levantar rapidamente os braços para os lados e trazê-los de volta juntos antes de seu corpo volta para o chão. Levante os braços como você saltar . Bata -os acima de sua cabeça e, em seguida, abaixe -os como você terminar o jack jumping. Trabalho até 50 repetições , ou como muitos como seu ombro e articulações do joelho vai tolerar .
Contratar os Ombros

polichinelos tonificar os músculos deltóide , supraespinhoso e peitoral com abduções , ou o levantamento de seus braços . Ao realizar sequestros ombro , você vai trazer seus braços longe de seu corpo . Para uma tomada de salto , isso significa os braços virá sobre sua cabeça, fazendo com que o ombro para girar para cima. Durante a tomada de salto , os músculos do ombro rapidamente oscilar entre abdução e adução . Incluir um conjunto de pesos de mão de luz com seus polichinelos para envolver os ombros. Mantenha os pesos ao nível dos ombros, palmas viradas , e enfiou os braços para cima em um "V" após o desembarque . Faça 30 polichinelos ferro , ou o suficiente para cansar os ombros.

Exercício Variações

Fortalecer os ombros com uma variedade de estilos de saltar jack . Escalonada - posição e torcer polichinelos escalonada - postura pode ser combinado com polichinelos tradicionais para uma rotina de intervalo que trabalha os ombros. Cambaleou - postura saltos envolvem mover as pernas para a frente e para trás em vez de para os lados quando você pular. E a variação torção envolve o mesmo movimento da perna, mas parar os braços quando atingem ombro altura . Rode o seu tronco em direção à perna que está à frente, e torcer para o centro como o seu corpo retorna para o chão. Mova a sua cabeça , braços e torso de uma só vez . Faça cada estilo de saltar tomada por 10 segundos , girando entre cada dois minutos .

Considerações

polichinelos são difíceis sobre as articulações , especialmente nos tornozelos , joelhos e quadris. Porque ambos os pés deixam o chão e pousar com força , polichinelos são consideradas um exercício de alto impacto e aqueles com problemas nas articulações podem ter dificuldade em fazê-las em terra. Se dores nas articulações são motivo de preocupação para você, verifique se a hidroginástica é uma alternativa adequada. Água proporciona um ambiente dinâmico , sem peso que reduz o impacto sobre as articulações . E você ainda pode tonificar os ombros, mas sem o desconforto comum .