Urso de rastreamento Ombro Exercícios

O " crawl urso " é um simples, mas desafiador exercício de peso corporal de que você pode fazer quase qualquer lugar com espaço suficiente. Para fazer um rastreamento básico urso, posicionar-se sobre suas mãos e joelhos e , em seguida, levantar os joelhos do chão alguns centímetros. Nesta posição, com os pés e as mãos no chão, engatinhar para frente. Este exercício trabalha principalmente o seu núcleo e parte superior do corpo . Você pode modificar o rastreamento de urso para se concentrar na construção de força em áreas específicas , como os ombros . Conjuntos

A maneira mais simples de criar um treino ombro urso rastreamento é fazer conjuntos de urso rastreamentos. Por exemplo, fazer três séries de urso rasteja que cobrir uma distância particular. Quer se trate de 60 jardas ou quatro vezes e para trás pelo corredor, certifique-se de escolher uma distância que é um desafio para você. Dê um pequeno resto de cerca de 60 segundos entre cada série para deixar o seu corpo a se recuperar para o jogo seguinte.

Simples variações

Sempre que você está na posição de urso rastreamento , você está trabalhando seus ombros. Alterar o rastreamento urso - por não se mover apenas para frente, mas para trás e para os lados também - ainda vai trabalhar seus ombros , mas vai fazê-lo em ângulos ligeiramente diferentes para tornar o treino mais desafiador. Faça três séries de urso em frente engatinha , mas em determinados intervalos , mudar a forma como você se move. Por exemplo, não 20 metros de urso em frente rasteja , 20 metros de urso para trás rastreia e , em seguida, de 20 metros de urso de lado rasteja para um conjunto .
Adicionar Pranchas
< p> Depois de cada conjunto de urso rasteja , segure " posição push- up" (também chamado de prancha ) para um determinado período de tempo , como 10 a 30 segundos. Certifique-se de que você tem boa forma - as mãos e os dedos dos pés devem estar no chão e as costas deve ser plana . Porque você já foi trabalhar seus ombros e braços , fazendo rastreamento urso, isso deve ser mais desafiador do que o habitual , especialmente para seus ombros.
Adicionar Push- Ups
< p > Você também pode incorporar exercícios de ombro tradicionais em seu urso treino rastreamento. Por exemplo, depois de uma certa distância, você pode adicionar um push-up tradicional ou um pique ombro imprensa push-up. Para fazer um pique push-up , simplesmente estique as pernas na posição de urso rastreamento e dobre os braços como se fosse em um tradicional push-up até o topo de sua cabeça toca o chão . Adicionar um, cinco ou mais flexões até o fim de cada conjunto de urso rastreamentos.