Maternidade treinos

A rotina de treino maternidade saudável e eficaz deve incluir o treinamento do peso leve e exercício cardiovascular , como caminhar ou nadar. De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas , de 30 a 45 minutos de exercício moderado pode ser realizada na maioria dos dias da semana, desde que você tenha permissão de seu médico ou parteira . Benefícios

Maternidade treinos fortalecer o sistema cardiovascular e ajudar a impedir as mulheres de se cansar durante o dia. O alongamento e fortalecimento dos músculos ajuda o corpo a lidar com as dores e as dores associadas com a gravidez. Exercendo também ajuda a manter a resistência muscular , que pode resultar numa entrega mais fácil para a mãe . Derramamento de peso na gravidez , por vezes, pode demorar mais de um ano, mas maternidade exercícios pode reduzir o tempo que leva para perder o peso. A manutenção de força e tônus ​​muscular ajuda muitas mães perdem o peso da gravidez após o parto.
Atividades

Andar e alongamento são duas das atividades mais fáceis e mais relaxantes que fazer em uma treino de maternidade. Andar a pé pode ser feito em todos os nove meses de gravidez . Alongamento melhora a flexibilidade , impede que os músculos de aperto e pode aliviar a dor nas costas . O círculo estiramento no ombro, em particular, neutraliza ombros arredondados , uma condição comum muitas experiências mulheres grávidas. A natação é outra atividade cardiovascular de baixo impacto que fortalece o coração e auxilia no fornecimento de oxigênio para os músculos. Dançar também promove a flexibilidade, tonificar os músculos do corpo . Danças acelerado pode ser usado para simular um treino aeróbio leve .
Peso -Formação Exercícios

treinamento peso leve também pode ser implementado em um treino de maternidade . Crossovers Cabo, cachos e extensões de tríceps são exercícios simples usados ​​para treinar a parte superior do corpo . Extensões de perna , flexão de perna e panturrilha completam os exercícios inferior do corpo . Sit-ups ou crunches pode ser feito para fortalecer os músculos do núcleo , o que pode ajudar a reduzir a separação dos músculos abdominais experimentados por mulheres grávidas. Lat pull-downs e pé elevações laterais são bons exercícios para treinar as costas e ombros .

Avisos

Às vezes maternidade treinos são estritamente proibidos para proteger a saúde da mãe e do bebê. Na verdade , o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas descartada exercício aeróbico para as mulheres grávidas que sofrem de doença ou experiência cardíaca, doença pulmonar , insuficiência cervical, gestação múltipla , trabalho de parto prematuro , ruptura de membranas, pré-eclampsia , hipertensão crônica ou anemia grave. Pare o exercício imediatamente e contacte o seu médico ou parteira se detectar sinais de alerta , tais como tonturas , falta de ar , sangramento vaginal , dor no peito , dor de cabeça , trabalho de parto prematuro ou palpitações rápidas . Além disso, atente para o inchaço ou dor na panturrilha , costas ou região pélvica, o que pode indicar um coágulo de sangue .