Exercícios de remo Concept2

Máquinas de remo são negligenciadas em academias convencionais. Eles ficam sem uso e solitários, rodeado por esteiras movimentadas e o zumbido de elípticas. Em verdade, eles são úteis para uma variedade de objetivos de treinamento. Usando o treinamento intervalado de alta intensidade, você pode obter resultados máximos em um período mínimo de tempo gasto em um remador Concept2 - mesmo se você for novo no remo.

Intervalos Simples

HIIT. frequentemente está associado a corridas e corridas em esteira, mas pode ser usado para aumentar os benefícios de praticamente qualquer forma de exercício cardiovascular - incluindo remo. Ajuste o amortecedor do Concept2 - a alavanca que estabelece a resistência que você encontrará ao remar - para uma configuração não inferior a 4. A configuração mais alta é 10. Essas configurações numeradas estão incluídas apenas nos Modelos C, D e E. Depois de levar cinco minutos para se aquecer, realizar uma corrida de 500 metros, em seguida, volte a um ritmo baixo a moderado pelo dobro do tempo necessário para completar o sprint. Repita esse processo de cinco a seis vezes.

Intensificando a alta intensidade

Para uma sessão de HIIT curta, mas extremamente intensa, realizar oito intervalos de trabalho de 20 segundos com 10 segundos de remo de recuperação baixa a moderada entre cada série. Se for muito fácil, mude o display digital de uma medida de metros remados para a calculadora de velocidade para potência, que permite identificar sua potência em watts com base em seu ritmo médio de 500 metros.