Velocidade intervalo de exercícios de velocidade

exercícios intervalados são eficazes tanto para atletas de elite e aqueles que querem perder peso. Velocidade exercícios intervalados são especialmente eficazes para as pessoas com horários apertados que não têm muito tempo para gastar no ginásio. Intervalo de Identificação

velocidade treinos curtos períodos alternados de treinamento de alta intensidade com longos períodos de esforço mais moderado. Isso também é conhecido como High Intensity Interval Training ( HIIT ) .

Benefícios

velocidade exercícios intervalados melhorar a resistência do corpo e capacidade de se recuperar em um curto período de tempo de exercícios tradicionais . Como menos de 20 minutos de treinamento intervalado de velocidade pode produzir resultados. Além disso, este tipo de formação também se acumula limiar de ácido lático do corpo, o que é benéfico para corredores e outros atletas de resistência .

Exemplos

Um exemplo da velocidade de intervalo de formação está sendo executado em uma faixa ou à margem de uma bola de futebol ou campo de futebol . Nas laterais longos , manter um ritmo jog -like. Quando você vem para as extremidades mais curtas , acelerar em um sprint. Outro exemplo é a forma de pirâmide . Após o aquecimento , execute em seu esforço máximo por 30 segundos , em seguida, retornar a baixa intensidade durante um minuto antes de acelerar de volta a intensidade máxima de 45 segundos. Continue a alternar com períodos de baixa intensidade de um minuto, e adicionar 15 segundos para cada período de alta intensidade até que você esteja em 90 segundos e, em seguida, começar a reduzir por 15 segundos até que você está de volta em 30 segundos .