Butt- Toning exercícios

Todo mundo quer uma traseira bem tonificado. Além de ser uma realização estética , glúteos fortes (abreviação de glúteo máximo ) são uma parte essencial do corpo do núcleo. Doutor em Fisioterapia e Personal Trainer Charles Inniss recomenda exercícios de glúteos como uma forma eficaz para evitar lesões em seu corpo mais baixo por causa dos efeitos fortes músculos glúteos estabilização ter em seus joelhos e tornozelos. Agachamento

Stand com os pés virados para a frente e alguns centímetros mais largo que os quadris . Suas mãos podem estar fora na frente de você ou atrás de sua cabeça , se você tem dificuldade de equilíbrio. Mantendo seus quadris relaxado , dobre o joelho até que seus quads são paralelos ao chão , segure por dois segundos e , em seguida, voltar à posição ereta. Repita 15 vezes para um conjunto . Complete três séries totais .
Ponte Exercício

Comece deitado de costas, os braços lisos em seus lados com as palmas voltadas para baixo. Traga uma perna em uma posição dobrada e permitir que o outro a permanecer em linha reta. Enquanto estiver praticando os músculos abdominais , empurrar com o pé de sua perna dobrada e aumentar a sua traseira do chão . Seus músculos abdominais , quadris e perna reta deve formar uma linha contínua , segure por dois segundos e abaixe os quadris e perna no chão. Repita 15 vezes para um conjunto inteiro . Três conjuntos total de executar.
Hip Extension

prender um cabo de estiramento em torno de seu tornozelo e ficar cerca de 1 a 3 metros de distância para a resistência adequada. Mantenha uma perna reta e gentley puxar para trás com a outra com seus quadris virados para a frente . Segure por dois segundos e retornar a sua perna ao ponto de partida . Você deve sentir este exercício não só em seus glúteos mais baixos, mas também nos músculos abdominais que são necessários para manter o equilíbrio e postura durante o exercício. Repita 15 vezes para um conjunto . Complete três 3 sets totalizam .
Segurança

Certifique-se de manter seus quadris e joelhos alinhados corretamente durante todos esses exercícios. Seus músculos abdominais devem sentir-se empenhados e você deve manter a postura correta para evitar a pressão sobre seus joelhos.