Pré-temporada de futebol Treinos

Ao reproduzir a maioria dos esportes físicos, tais como o futebol , é importante para entrar em forma durante a pré-temporada. Pode ser tentador para tomar o tempo fora e abster-se de trabalhar fora durante o offseason , mas isso pode torná-lo ainda mais difícil para se preparar para a temporada de futebol . Se você joga futebol, fortalecer os músculos antes da temporada para ser totalmente preparado para a rotina diária mais tarde. Exercícios para as pernas

exercício e fortalecimento de suas pernas é importante e pode ser alcançado através de três exercícios principais . O primeiro exercício é o leg press , que trabalha os músculos da coxa . Sente-se com o seu flush de volta contra a parte de trás da máquina de leg press . Segure-se os apertos de mão e colocar a mão na própria imprensa do pé e diminuir o peso da prensa até que suas pernas estão em um ângulo de 90 graus. Levante o peso com os calcanhares e repita o processo . O segundo exercício da perna é a extensão da perna , que também trabalha as coxas e quadríceps. Sente-se na máquina de extensão de pernas e mantenha as costas ea cabeça em linha reta. Segure-se os apertos de mão e levantar o peso até que sua perna é reta e , em seguida, liberar a tensão , diminuindo sua perna. Repita este processo . O exercício etapa final é o aumento da panturrilha em pé. Fique na máquina panturrilha e diminuir o seu peso até sentir alongar as panturrilhas . Empurre para cima com os dedos dos pés e repita o processo . Faça três séries de 12 repetições para os três exercícios de perna .
Exercícios peito

Para fortalecer os músculos do peito , faça três exercícios de peito diferentes. O primeiro exercício de peito é o push-up básico , o que reforça o seu peito , tríceps, deltóides , braços e ombros , entre outros músculos . Deite-se sobre seu peito e coloque as mãos na altura dos ombros afastados. Estique os braços para empurrar seu corpo do chão. Abaixe o peso do corpo para trás para baixo até que seu peito bate no chão e repita. O segundo exercício peito é conhecido como um 21. Levanta-te direito e segure uma barra com pesos para baixo. Levante a barra até o peito . O exercício final é a propina tríceps. Coloque um joelho em um banco de levantamento de peso e inclinar para a frente em um braço . Use o braço oposto para estender um peso direto de volta para trás. Complete três séries de 12 para cada um desses exercícios de peito .
Plyometics

pliometria são usados ​​para produzir movimentos rápidos , mas poderosos . Você pode executar saltos de escadas duplas, onde você está pulando para cima e para baixo duas escadas com os dois pés . Pular corda é um bom exercício de pliometria . Finalmente, executar saltos de caixa de um pé . Receba em um pé e saltar sobre um obstáculo. Alterne entre os pés para trabalhar ambas as pernas. Faça três séries de 12 para todos os três destes exercícios.